器械都一样，却不如大神手臂粗！究竟差距在哪里？

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我们来一次深度的手臂教学，怎样？

你对训练有过全方面的优化吗？例如在做臂屈伸的同时，把绳索动作加进训练当中。在训练计划当中，动作+1并不是代表你的训练是提高效果的。

绳索是个有用的训练器械，增加了训练的握距和双手姿势的选择，但你的臂屈伸还是需要有更多的技巧。

你会发现大多数小伙伴并没有关心肱三头肌应该怎么做。就算拿起绳索，训练就匆匆完成，没有把训练的重点放在肌肉的挤压收缩。

深入了解3项肌肉增加挤压收缩的技巧。这个必须加入到训练当中，相信你的臂围轻松突破目标。

1. 绳索尽可能拉开

想深入了解臂屈伸这个动作，不是简单地旋转手臂就可以完成，动作需要尽可能把绳索分开。虽然这只是微小的小动作可以给三头肌更加强烈的刺激。

加入这个小动作的同时，还需要略微减轻负重。

2. 扭动手腕

绳索动作做臂屈伸，双手是对握的方式，掌心相对，最低位时双手的握法会有所改变。将掌心压向下，向下拉的时候，并向手臂的两侧向外延伸，最重要还是留意肌肉收缩的感觉，动作要做全程。

这个方法可以增加训练的强度，并且进一步刺激三头肌。同时因为在动作增加延伸的动作，需要减轻负重来完成，当然，也不能把负重减到太小。在原有训练的负重上减少一个负重就可以了。

3. 保持收缩感

动作的最低位，挤压肌肉，做到肌肉的静态收缩，再慢慢上放做离心收缩。有些动作，我们使用短暂停留可以给肌肉一个休息的时间，但如果你想三头更有效果，这个技巧必须加上。

需要用力挤压肱三头肌，并且以等距的方式做顶峰收缩。顶峰短暂的停留可以让这个动作轰炸你的三头肌，带来非常强烈的泵感。

当然，在什么地方可以用到这些技巧？

上面三个技巧，可以非常完美地适用于臂屈伸的动作：伸展，下压。并不是所有动作都适合这些技巧。在臂屈伸的动作做到极致就可以。

三头绳索下压

双手上臂贴在身体两侧，这是着重刺激内侧头和外侧头的动作，也是个容易掌握最低位双手姿势的动作，加入技巧可以提高训练强度。双臂夹紧身体两侧，充分地刺激三头肌肉。

过头绳索臂屈伸

肱三头肌的长头与肩胛骨相连，抬起手臂可以使到长头完全伸展。长头完全伸展，那么更容易充分发挥内侧头和外侧头的收缩感，训练肱三头肌的时候，加入过头的动作，可以更加强烈给到三头肌充分的收缩感。

同时还有不少小伙伴会使用弯杆或者哑铃做过头臂屈伸的动作，但是绳索的动作可以更平衡地运用到上面3种技巧，尤其在臂屈伸的最后阶段。如果在龙门架增加一个过头绳索的动作，你会发现会给你的三头带来前所未有的感觉。

绳索单臂臂屈伸

单侧动作也是一个非常好的训练动作，他可以更大程度地让你的手臂得到充分的训练，旋转你的手腕，尽可能地向后方伸展。

在动作的最低位，做一个顶峰收缩，可以让你更充分刺激你三头肌的外侧头。如果用俯身哑铃臂屈伸来练，因为伸展的角度不一样，训练的效果并不会那么好。

恰当的技巧，只会让你提高训练的泵感，尝试角度的改变，实践过以后你会发现，这样调整肱三头肌的效果扛扛！和高手的差距就是这些微小的变化！

我们还有很多其他的技巧，你想知道就来聊聊

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