每天5分钟拜日式 , 两个月后身体竟发生了这些变化▷ 体式纠错
文 :子时 | 画:五三三
每天早晨以传统方式迎接阳光,迎接无与伦比的健康和健身。那么你肯定不能错过这么一个序列——拜日式。这是一个简单而有效的瑜伽体式,包括12个连续的姿势,来引导健康。让我们看看这个神奇的瑜伽序列,让它们保持我们在一整天的平静,快乐。
拜日式A(Surya Namaskar A)
功效:带来光泽的肌肤;远离焦虑;完全自然的身体排毒;改善血液循环;加强骨骼,关节和肌肉。
做法:
1. Pranamasana
站在“Namaste”的姿势下,双手合十,站直,直视前方。
2. Hastauttanasana
吸气;向后伸展双臂并向后弯曲;扩展你的胸部,记住让双脚保持并拢。
3. HastaPadasana
呼气,向下弯曲让你的手掌触地;保持膝盖笔直,面向膝盖区域。在整个过程,你的脊柱应该是直立的。
4. AshwaSanchalanasana
现在吸气,将你的左腿向后,右膝弯曲;将你的手臂放在弯曲的膝盖上;保持头脑挺直,向前凝视。
5. Dandasana
呼气,现在也可以将你的右腿向后伸直,用手掌放在地上或垫子上;你的臀部应自然放松而不是收紧,不会对背部施加太大压力。
6. AshtangaNamaskara
现在,慢慢将膝盖放在地板上,将手掌放在胸部的两侧。呼气,现在你应该注意到你的身体总共有8 个点应该接触垫子。(手掌,膝盖,胸部和脚趾)
7.Bhujangasana
让你的下半身放在地面,上半身向前穿,抬高你的胸部区域,保持头部正面朝上。
8. AdhoMukha Svanasana
呼气,抬起你的下半身和臀部向上以形成向下的狗伸展即下犬式,你的脚后跟和手掌应该接触地面。
9. 和第四步一样,只是交换双腿的位置。
10.和第三步一样。
11.和第二步一样。
12.和第一步一样,到这里结束了第一遍的拜日式A。
网上那些号称懂中医的人分析,瑜伽里的拜日式和中医通经络的理论出奇一致,滚滚对于中医只知皮毛,所以也不知道那些分析是否可靠,但是,拜日式的好处,确实是很大的,又可以热身,又可以增强体力等等。所以,不知道怎么练习瑜伽序列的同学,练习这套拜日式准没错了。
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