圆肩驼背毁气质，几个动作开肩削背，露出性感蝴蝶骨 ‖ 科普

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

很多人选择瑜伽，不仅仅是为了塑造健康完美的体型，还是为了矫正自己脊柱的“变形”，比较常见的脊柱变形有高低肩、斜颈、驼背等。

人类脊柱是由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上接颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。

脊柱有4个生理弯曲，它们增加了脊柱的柔韧性、增强了对震动的缓冲作用并且在椎肩关节水平保持了足够的限制度和稳定性，进而保护了头部器官特别是大脑，适应了人类直立行走的需要。

关于脊柱

1.脊柱姿势

脊柱的姿势是指脊柱的空间位置。正确的姿势能保持脊柱的正常弧度，使肌肉处于平衡及松弛状态。在生长发育的过程中，长期姿势不良，不恰当的负重或者椎体先天性的畸形都会造成脊柱的异常弯曲，影响美观和脊柱功能，严重时影响相应的器官功能。

2.脊柱柔韧性

脊柱的柔韧性是指脊柱的屈身活动范围的大小。正常脊柱有其相应的正常活动范围，超过此范围的活动即为过度活动，容易造成脊柱不稳甚至损伤；而活动度不足以至不能满足运动需要时也容易造成运动损伤。适宜的脊柱活动，能避免脊柱局部负重过大，避免脊柱运动损伤的发生。

3.脊柱稳定性

脊柱的稳定性是指人体维持脊柱正常姿势，限制脊柱过度活动的能力。强健的脊柱肌肉可以保持脊柱的稳定性、减轻脊柱的负荷、加固脊柱，防止发生劳损、损伤以及脊柱不稳甚至滑脱，椎间盘突出等脊柱疾病。

脊柱问题及引发的疾病

据世界卫生组织的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡；预计到2020年，全球将有70％的疾病是由坐得的太久、缺乏运动引起的。

1.颈椎不好

颈椎上面是颈丛神经，如果出现颈椎错位会压迫椎动脉，导致脑部供血不足，脑部缺氧，很容易引起头晕、头疼、失眠等症状；颈椎下面是臂丛神经，它涉及肩膀、手肘、手臂和手指，下颈椎出现问题会引起肩周炎、五十肩等疾病。

2.胸椎不好

胸椎神经沿着肋肩到前胸，它的肌肉部分会影响乳房发育；它的内脏部分由上到下涉及心、肺、肝、胃、胆和胰脏，人体重要的器官都在这部分。胸椎不好容易引发胸闷气短、易受风寒、消化不良等疾病。

3.腰椎不好

腰肌劳损、腰椎间盘突出、内分泌失调等。尤其是女性朋友要特别注意，腰椎的下腰椎神经中的自律神经与子宫、卵巢、膀胱和肛门有关，所以如果腰椎不好很容易引起痛经。

造成脊柱问题的常见原因

除了先天因素造成的脊柱问题，后天引发的脊椎问题也值得引起我们的注意。

1.长期姿势不正确：不正确的坐姿和睡姿，可能造成脊柱曲度异常。

2.受力：我国的青少年出现的脊柱问题比较频繁，负荷过重的书包超出了脊柱柔韧性所能承受的范围，破坏正常的曲度。书包的左右受力不均也会导致高低肩，这都是青少年较多存在的问题。

3.运动量过少：适当的运动和力量训练可以提高脊柱相关肌肉群的力量，增强肌肉弹性，提高脊柱的盆骨的稳定性，更大限度的控制和预防躯干受到外力冲击时的损伤，更加有效降低脊柱受伤的概率。如果运动量过少就会使肌肉力量薄弱，引发脊柱问题。

瑜伽对脊柱的帮助

如果你发现自己的脊柱已经出现了一些小问题，那么不妨尝试瑜伽练习，增加肺活量，矫正姿势，避免脊柱的进一步恶化。

呼吸练习

先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。

身体对称练习

练习一个简单的站立式——山式，可帮助你发现一个更加对称的身体结构，如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观察，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。

其他练习

一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。下犬式、三角伸展式、小狗式等都是很好的脊柱练习体式。

下犬式

三角伸展式

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