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悉尼

这 4 个常见动作最伤腰!不想腰痛,用这 3 招

2018-07-11 来源: 丁香家庭健康 原文链接 评论0条

行动坐卧走,哪个日常动作都会用到腰。腰痛起来,会严重影响生活质量。

日常生活中,一些细微的小错误,有可能造成腰痛的大问题。比如下面要提到的 4 个常见姿势,就很容易伤到腰。

快来看看,你有没有。

坐姿不正确

图片来源:Shutterstock.com

长时间躺在沙发上或椅子上看电视等错误姿势是导致腰痛最常见的原因。

错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是你自己了。

所以,坐着的时候,要坐直,腰部最好有靠垫或椅背支撑,避免让腰椎和腰部的肌肉过度疲劳。

图片来源:丁香医生设计团队

单手提重物

虽然咱们是用手提重物,但腰也承担了很大一部分重量。

你想想,一边轻一边重,长期受力不均,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。

如果要提东西,尽量一手一个,保持平衡,或者时常换个胳膊提。

图片来源:网络

弯腰不弯腿

这个姿势会伤腰

图片来源:丁香医生设计团队

当人搬重物时,直接弯腰去发力,腰部的压力很大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,就是两倍还多。

所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰,正确的姿势是这样:

长时间站立

现在很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公,或站着做事情。

前面提到,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。

坐立交替,一小时左右一换,不让身体因为长时间保持一个姿势而疲劳。生命在于运动,健康在于不偷懒,多活动。

换双舒服的鞋,也是不错的选择。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

没事的时候不觉得,等到腰真的痛了,才会发觉生活真的不方便了。如果你不小心中了这 4 个错误姿势,那就及时改过来吧。

除了改掉错误姿势之外,这里再教你 3 个正确的护腰动作,缓解疼痛,一起学起来吧。

教你三个动作锻炼腰

动作一:手臂大腿屈伸

图片来源:丁香医生设计团队

仰卧在垫子上,膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度,双臂打开伸直,腰部全程平贴地面,缓缓移动对侧的腿和手臂,重复交替。

动作二:猫拱背

图片来源:丁香医生设计团队

跪姿,膝盖位于髋关节正下方,吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和屁股向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。

动作三:腰压床

平躺在瑜伽垫上,双腿蜷起,此时腰部会有一个浅浅的弓形,双手垫在腰下面,吐气同时收缩肚子对抗腰部,同时憋气 1~2 秒。

这三个动作可以平时放在一起练习,每个动作重复 8~12 次,做五组,坚持两周,腰痛就会有改善。

从现在做起,改掉伤腰的坏习惯,培养正确的护腰方法。腰不酸、背不痛,身子板倍直。

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关键词: 腰痛
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