6组健身动作，让你去沙滩身材更棒！

现在真是令人悲喜交杂的炎炎夏日！至于为何悲喜交杂呢？因为身材好的人喜滋滋，但身材不好的人只能把肉包起来，热到很想哭，但不管再怎么残酷，夏日最残酷的舞台绝对是「海边」，毕竟每到夏天就要去海边的固定仪式，总会让人更聚焦在「身材」上，说到这里不外乎就只是想问一下：请问你们的Beach Body准备好了没？

野兽先生这就来推荐大家6组健身动作，然而这训练共分成两部分进行，第一部分是Circuit workout，而另一部分则是Abs finisher，而你尽可能地在50分钟内完成多次循环(次数取决于你50分钟可以做满几轮)，而50分钟一过，则进入第二部分。

第一部分：Circuit workout

动作1：跳绳

说是最迅速有效地有氧运动，若速度够快，只要做5分钟就能达到跑半公里或一公里一样的效果，而在进行这项运动时，你可以以「100下跳绳」为单位做执行，也可以把它作为每阶段的「休息」，因为跳绳有助于提升心跳速率，所以穿插在其他动作当中(尤其是重训)，这样一来在练肌肉的同时也在燃烧脂肪！

动作2：哑铃俯卧撑

这动作需要用到哑铃，而如同俯卧撑的方式一样，只是融入哑铃于其中，然而这动作也需要注意到身体虚与地面平行，运用手臂的肌肉将身体支撑起，而小手臂的部分则只需要维持哑铃的位置。

动作3：哑铃弓步蹲

哑铃弓步蹲对初学者是较好的选择，因为他不需要用到太多「减速」的行为，而是往后跨步并将重量保持在前脚上，所以你只需要在将脚推回来的时候，从前脚上得到一个大的推力，来让自己回到直线上(原本的起始动作)，然而这过程中也需要负重进行，效果尤佳！

动作4：波比跳

波比跳这个动作是一项「无氧运动」，结了深蹲与伏地挺身和跳跃，一连串的动作会让你在短时间内心跳率拉升到将近人体最大值，而这动作也会训练到全身70%的肌肉群，而他正是透过五个动作完成的，「蹲下」后「踢脚」，进行「俯卧撑」后进行「前跳」！

第二部分：Abs finisher

动作1：抗力球仰卧起坐

躺在抗力球上，背部稍微向后呈弓形，膝盖弯曲靠地，双手放在胸前；开始弯曲腰部，将上半身慢慢提起直到腹部感到紧缩，而后再慢慢回到原位。

动作2：杠铃体侧屈

若你很在意「人鱼线」，那么这动作必须立刻加入口袋名单！分腿直立站好，膝盖稍曲，把杠铃放在肩上，双手宽握，而身体向一边弯曲，保持下身稳定，而后回到起始动作，换边进行。但期间必须注意「应该只有腰部在移动，其他部位保持静止」，另背部需挺直，以减少受伤的机会！

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