抬腿30秒，髋胯前后打开，臀部翘了 ▏体式解析
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
今天我分享的是战士三式。
体式益处：
增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力；
腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；
能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量；
能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。
视频教学：
来源：Wake
动作分解：
以山式站立，深吸气，分开双腿2~3个肩宽。
身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。
呼气，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。
呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。
慢慢弯曲右腿，呼气，左腿放下，休息10秒，换一侧重复练习。
正误对比图：
锻炼到的肌肉图：
辅助练习：
手部动作：
注意事项：
患有高血压人群禁止练习该体式。
注意循序渐进，先从第一式开始练习，经过第二式，再来练习第三式。
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