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比卡戴珊还美的巨臀少女走红!别人用器械健身,她是用人!

2018-07-08 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

比卡戴珊还美的巨臀少女走红!别人用器械健身,她是用人! - 1

在老外的审美中

似乎臀部大小决定了

一个女生的魅力值

像我们金姐,一颗巨臀无处安放

却让无数人趋之若鹜

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而今天MAX要为大家介绍的

也是这样一位姑娘

而且她只有20岁

那就是墨西哥新晋健身网红

Jailyne ojeda

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她的臀围足有101cm

比卡戴珊还多出傲人的3cm

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随便一趟

就是爱你的形状

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身为ins网红

没有做游艇出海的照片

简直不配称网红

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凭借如此养眼的颜值与身材

她被英国每日邮报预测将成为

“全球第一健身女网红”

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她在网上的履历是:普通家庭

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13岁就开始在服装店兼职

之后换过各种工作

寿司店、海鲜市场...

健身都是在家里做

额,不过MAX是没看出来

这种有楼梯的家

到底是怎么算成普通的?

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当然抛开这个不说

女神的训练确实非常牛

别人是用器械练臀

她可以直接用弟弟

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这是装不出来的

你没有训练基础

根本做不出这么稳定的动作

看来有个弟弟妹妹

有时候真能派上用场啊!

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后来有些名气

她就开始到健身房训练

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教科书一样大的训练动作

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只能说小姑娘的所有成就

都是自己的努力换来的

美貌嘛,追求美总没有错

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网上呢,也有很多网友骂她

“变态、畸形”

但她对此看得很开

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each body has its art

萝卜白菜各有所爱

我不会反过去骂你,但同样

也不会因为别人的评价就改变自己

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对于这样的姑娘,我们还能说什么?

像MAX,就是欣赏啊!

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如果自己都不认可自己

还能指望谁来喜欢自己呢?

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最后就跟姑娘们分享几个

在家就能做的全身训练动作

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动作解析:

这个动作

主要是将壶铃作为辅助道具

动作强度较低

可以做为热身的打开动作

左右各15个/,做4组

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动作解析:

结合深蹲将壶铃推举起来

可以在锻炼我们肩膀的同时

锻炼到我们的臀部以及腿部

左右各15个/组,做4组

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动作解析:

注意手拎至肩平处

不要过高

这个动作相当于杠铃平举

对于三角肌中束的刺激非常好

重心向下

同时还能深蹲翘臀

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动作解析:

这个动作是肱三头肌的黄金动作

对我们的肱三头肌

锻炼效果特别好

壶铃有把手非常容易操作

也能消除我们女生讨厌的拜拜袖

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动作解析:

很多人对于在家怎么练背感到烦恼

利用壶铃做划船

是在家锻炼再好不过

能够消除背部赘肉的同时

还能紧致我们背部肌肉

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动作解析:

结合壶铃做箭步蹲

可以更好的锻炼我们的核心

以及我们的平衡力

注意我们腰不能塌下来

25个/组,做4组

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动作解析:

无可替代的壶铃经典动作

可以迅速燃烧脂肪

增加灵活性以及核心力量

同时对臀部肌肉

三角肌肌群都能很大刺激到

注意不要把壶铃甩出去了

20个/组,做4组

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动作解析:

壶铃转体

能锻炼上肢全身性的动作

对我们侧腰、腹肌

以及三角肌刺激非常大

一圈算一个,做15个,5组

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