无痛“开髋”一步到位 , 更滋养卵巢 ▏体式解析
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
神猴哈奴曼式：一般我们会称这个体式为劈叉（竖叉），但是在瑜伽中，这个体式的正确叫法是神猴哈努曼式。
体式益处：
可以治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。
增强腿部肌肉，保持腿部健康，放松和强健了大腿的展肌。
极大程度的活动髋胯部位，所以对女性骨盆的健康非常有益。
视频教学：
来源：Amy的瑜伽课堂
动作分解：
两种进入体式方式，如上图。练习前需充分拉伸腿部，避免练习时受伤。
身体比较僵硬的伽人，掌握这个体式需要一段时间，需要每天坚持练习。
刚开始练习时，双手可作为支撑的重心，当双腿可以伸直，坐在地面上时，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡，保持5-8个呼吸，然后换一侧练习。
正位点：
解剖图—锻炼到的肌肉：
辅助练习
练习提示：
练习时，胯部尽量压向地面，前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。
注意事项：
初学者一定要在有垫子、瑜伽砖、抱枕等有辅助的情况下练习，切勿勉强自己。
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