吃饭太讲究反而伤胃！这 4 个饮食坏习惯，很多人没在意

吃，可以说在人们的日常生活中扮演了最重要的角色。

现在的生活水平提高了，对吃的要求，也从「吃饱」，逐渐提高到了「吃好」。

但是，还有很多人「不会吃」。吃得太精、吃得太快、吃得太晚、吃得太饱，是人们在吃饭的时候最常犯的错误。

尤其是中老年朋友，时不时就会肠胃不舒服，就跟平时的饮食习惯有很大关系。

吃得太精太讲究

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这里的「精」，指的是过分讲究、追求不必要的忌口。

不少朋友，尤其是慢性胃炎、消化道溃疡的朋友，总忌讳吃生、冷、热、粘、硬、粗糙、刺激性的食物，觉得吃多了，胃会不舒服。于是，炖得烂烂的菜、稀粥、馒头，成了饭桌上的常客。

殊不知，这么做并不利于胃病的康复，反而容易「伤胃」，容易导致营养不良。

适当吃一些新鲜蔬菜瓜果、粗粮，有助于锻炼肠胃、补充营养。当然，这要以自己的肠胃能接受为前提。

反过来讲，如果吃什么都会肚子痛，那说明胃肠的疾病比较严重，要明确病因，积极治疗，而不是一味地忌口。

吃得太快

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吃得太快，最容易吃撑。肠胃还没来得及把饱的感觉传给大脑，就又吃进好些食物，很容易就吃撑了。

进食速度太快，还容易呛到，也更容易造成食道损伤。

除此之外，狼吞虎咽，食物没有经过充分的咀嚼就进入胃部，会增加肠胃的消化负担，也会影响营养物质的吸收。

吃饭细嚼慢咽，不仅能品出美味，还有助于消化，也能避免吃得太多。

吃得太饱

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吃得太饱，一方面会增加胃肠负担，另一方面，也很容易热量超标。超重肥胖的朋友，想想看，自己是不是总是吃到嗓子眼，才舍得放下筷子？

对于有糖尿病的朋友来说，吃太饱，也不利于控制餐后血糖。

中国疾病预防控制中心的监测数据显示：

截至 2012 年时，我国城市居民血脂异常的患病率为 5.6%，高血压患病率 24.5%，糖尿病患病率 7.6%。

适当限制饮食能量，少吃一点，能够帮我们远离这些「富贵病」。

那吃多少合适呢？

建议大家每餐饭吃到七分饱就好，就是已经有饱腹感，但是还想再吃点，这时候就差不多了，不要再吃了。

吃得太晚

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这里主要指晚饭。

如果吃得太晚，睡觉前食物还停留在胃部，会觉得腹胀难受，容易影响睡眠。

如果晚上十点左右就要睡觉的话，不妨在七点前就吃好晚饭，然后散散步跳跳舞，多给食物一些消化的时间。

如果睡前觉得饿的话，也不建议吃很多夜宵。一小杯牛奶、一个苹果或是一片面包、几颗坚果，既能抚慰肠胃，也不影响休息。

说来说去，就是希望各位都能避开这 4 点忌讳，养成健康的饮食习惯。

民以食为天，健康的饮食，再搭配规律的作息，吃好睡饱，身体健康，才是努力工作、享受生活的基础。

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