躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析

2018-07-01 来源：圆滚滚主编原文链接评论0条

躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析 - 1

炮弹式

体式益处：

收缩腹肌，按摩腹腔内脏，受按摩的器官其血液循环增进，并刺激神经，从而加强内脏功能。挤压腹部，释放肠道和子宫废气。内脏的血液循环得到促进，从而改善消化系统，缓解便秘。强健后腰肌群，放松脊椎。

视频教学：

来源：单色瑜伽

动作分解：

躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析 - 2

仰卧，吸气，缓慢抬高双腿与地面成90度角。

呼气，屈膝，大腿靠近腹部，保持双膝脚踝并拢。环抱双膝，双手十指紧扣或者一手握住另一手肘。

抬头，下巴置于双膝间。保持体式，正常呼吸。

在这个体式中，大腿挤压腹部，握住手腕或手肘。抬头时，尽量让前额或下巴触及膝盖。

放松地呼吸，慢慢地还原，首先让头部落回地面，然后放松手臂。

重复几遍后，缓慢双腿落回地面，以挺尸式放松。

体式正位点：

躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析 - 3

瑜伽小人笔记图：

躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析 - 4

手抱膝的方式：

躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析 - 5

躺下抱住腿，瘦出比基尼桥，排出阴道废气 ▏体式解析 - 6

练习提示：

睡前练习，可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消除背疼。早起练习，有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。练习时要配合着呼吸，一呼一吸都要深、缓、均匀。

优选好物，主编推荐

▼

▼点击阅读全文，立即购买

转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。

今日评论网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。