烂牙、加速变老、损伤心脏……这种常见的饮食习惯就是帮凶 ！

长辈们在教育小辈们的时候，总会先铺垫一句：「我吃的盐比你吃的米还多」，接着才是一顿合乎情理的暴揍。

可是从来没人说过：「我吃的糖比你吃的米还多」。

那么问题来了，你知道你每天吃的糖有多少吗？糖又会给身体带来多少伤害？

游离糖

轻易毁掉一口好牙

这里说的糖，指的是那些认为提取或添加的各种游离糖，比如白糖、冰糖、红糖、果糖等，它们会被添加到各种食物或饮料中。此外，蜂蜜、果汁里的糖也属于游离糖。

淀粉类主食中的碳水化合物、牛奶中的乳糖、水果中的糖，不算在其中。

糖毁掉一口好牙，只要 6 个月！

虽然这些游离糖本身不会导致蛀牙，但是口腔里的细菌会趁机作怪，这些细菌吃了糖之后会产生酸，进而腐蚀牙齿造成蛀牙。

特别是对于小孩来说，吃完甜食喝完饮料又不及时刷牙漱口，会导致更严重的蛀牙。

18 岁的男孩 Larry，从小爱喝汽水，

每天至少喝 12 听，牙齿基本全毁了。

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图片来源：纪录片《一部关于糖的电影》截图

加速皮肤老化

容易长皱纹

摄入太多糖会使得皮肤加速变老、长痘、黯淡！

吃糖后，血糖迅速升高，诱导胰岛素大量快速释放。研究发现，高血糖和胰岛素会影响皮肤正常的功能代谢，导致面部油脂过多生成，更容易长痘痘。

同时高糖饮食还会降低胶原蛋白含量、使皮肤失去弹性、加速起皱。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

悄悄地让人变胖

我们每天吃的主食（碳水化合物）已经满足了能量需求，多吃的糖只会在体内转化成脂肪，慢慢变胖。

美国国立卫生研究院（NIH）发表了一项研究：

3 年间，在跟踪调查了 2000 名儿童后，研究人员发现，经常喝含糖饮料（一周 4～6 次或更多）的儿童与不喝含糖饮料的儿童相比，超重的可能性增加了 2.4 倍。

那对于成年人来说，结果如何呢？

一天喝 1 瓶以上含糖饮料的人 8 年内体重平均增加了 8 公斤，而每周喝饮料不超过 1 瓶的人，平均体重只增加了 2.8 公斤。

图片来源：文献截图

增加糖尿病、高血压风险

吃太多糖，会增加血糖负荷，导致餐后血糖快速上升和下降。

一项在糖尿病领域权威期刊《Diabetes Care》发表的大型研究显示：

每天喝 1～2 瓶含糖饮料的人，比每月喝饮料不超过 1 瓶的人患糖尿病的风险高出了 26%！

世界卫生组织（WHO）也指出，游离糖的摄入，包括含糖饮料产品的消费，是造成全球肥胖和糖尿病患者人数上升的一项重大因素。

此外，这些添加糖的额外的代谢可能会导致高血压，有研究表明每天喝超过 1 含糖饮料的人与不喝饮料的人相比，高血压的发病率高出了 22%！

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

使血脂异常

更容易得冠心病

高糖饮食，会加速内脏脂肪异常累积和血脂异常，进而增加冠心病风险。

一项长达 24 年涉及 88000 名女性的调查研究发现：比起不怎么喝含糖饮料的人，每天喝 1 瓶含糖饮料的人，患冠心病的风险高出了 23%，每天喝 2 瓶以上的人患冠心病的风险要高 35%！

对于已经有糖尿病、高血压等心血管疾病的人来说，吃更多的糖，则会让死亡风险提高 38%！

身体需要多少添加糖？

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

答案是：

不需要

如果三餐吃得足够健康，那么我们根本不需要额外吃糖来补充能量。

世界卫生组织建议每天摄入的游离糖不应该超过 50 克，最好控制在 25 克以内。

这个量是什么概念呢？

我们从超市买来的几款常见的饮食，真实计算了下含糖量，右边的杯子里装的糖就是实际添加糖的量。那就一起来对照下吧：

1. 饮料

大多数饮料，一瓶含糖量就轻松超标了。

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2. 果汁

打着「健康」标签的果汁类

含糖量也出乎意料。

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3. 奶茶

不少人爱喝的奶茶，含糖量惊人。

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4. 风味酸奶

各种风味酸奶，含糖量也不能小觑。

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5. 零食

经常买来当早餐、下午茶的面包、零食。

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6. 冰淇淋

夏天必备的冰淇淋。

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7. 吃的菜

甚至你在饭店随意点的几个菜，也有糖。

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你在心里默默计算了下，还觉得每天吃的糖少吗？

喝了一瓶饮料，那恭喜你已经用完了一天的糖量，那就请自觉告别面包、酸奶、红烧鱼、糖醋排毒、鱼香肉丝……

当然，也不是说一定不能吃糖，但是为了健康，少吃点糖。

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