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7个超经典但你绝对没玩过的动作,敢不敢试试?

2018-06-19 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

- 01 泽奇深蹲 -

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杠铃放在提前,手肘夹紧杠铃,大臂贴紧身体,身体控制和深蹲一样。

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除了刺激股四头和臀部,还能刺激你的上背部和三角肌后束,并且更多的调动你的核心力量,稳定你的脊椎,好处多多。

- 02 洛奇推举 -

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颈前和颈后推举结合,保持肌肉的持续紧张,身体保持稳定,通过大臂环绕带动杠铃位移。

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除了推举动作刺激肩膀增肌,还能充分活动肩关节,并且激活斜方肌、菱形肌和整个肩袖肌群。

- 03 奥蒂斯仰卧起坐 -

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仰卧坐起的同时,推起手里的杠铃片,知道手臂在头顶完全伸直。

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除了锻炼腹肌,还能锻炼到胸大肌、三角肌和背部肌群,并且还是很好的脊柱伸展运动。

- 04 拖拽弯举 -

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保持杠铃的运行轨迹是上下,举起时大臂向后转动,掌心始终朝上,是一个弯举+提拉动作的组合。

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最大限度减少肩部肌群参与发力,能够更加孤立的训练肱二头肌。

- 05 斯科特推举 -

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这个推举动作,放弃了让肘关节做伸展,这样就减少了三头肌的参与。

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更加孤立的训练三角肌的中束和后束,可以用较轻的重量获得更强的泵感。

- 06 真空腹 -

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可以加强腹横肌,腹横肌就是人体自带的束腹带,强化它就能让腰腹肌群更加紧致有型。

- 07 地板卧推 -

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相较于常规平板卧推,主要是改善你的锁定控制能力,减小肩部的压力。

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