别再diss张子枫的斜方肌逆天了，景甜才是可怕...

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

说到斜方肌粗壮，女主角一定要是景甜了，当然了颜值还是一直在线的。

其实不用说大家都能看得出来，颜神的脖子两侧不是有弧度的线条，而是隆起的鼓包。

瘦的时候还有情可原，但一胖起来，整个人失去了大气感。

尤其很像古代画中女子，小小的骨架好像全是被肉撑起来的，总结：壮。

穿衣服也各种限制，搞不好会减分。

首先弄明白什么是斜方肌？斜方肌是颈肩部浅层肌肉，呈三角形角状肌肉,简单来说:对于大部分女生来说,肩颈交汇处,过于紧张造成的，通俗的说就是所谓的溜肩，图中肩膀后方整片区域都是。

其次就要弄清楚为什么会有斜方肌，才能具有针对性的解决办法。好多网友一直困扰自己的斜方肌是不是太发达，其实太紧张了！这是完整的斜方肌，它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。平常困扰你们的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束。严重的还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾，。不自觉情况下脖子会喜欢前倾，因为没有肌肉能支撑颈部。比如张子枫这种已经到了逆天地步的斜方肌，又是公众人物，靠锻炼的话可能有点赶不上趟。

上斜方肌紧张会同时出现V字型锁骨，上斜方肌正常的话锁骨一般是平的。左边肩膀看着肌肉比右边高，左边锁骨是V字型的，而右边锁骨是平的。

辣妈全智贤和不老女神宋慧乔的锁骨线对比就很鲜明了。

平常生活中都有哪些习惯造成斜方肌呢？

1.平常我们经常看到很多背双肩包的年轻人，他们大多有一个共同特点：大多是含胸，驼背，或脖子前伸，还有一些走路时看地，刺激斜方肌肉造成个人形象的不良体态，很容易压迫颈椎，影响神经系统造成严重后果。

2.经常提重物的时候习惯性借用肩膀的力量导致肩背肌肉群异常发达。

3.健身锻炼时牵扯到肩背肌肉群比如引体向上形成强壮后背。

这些行为导致了斜方肌长期紧张，于是它就发达的过了头。

当然圈类有好多女明星的颈部及肩部线条是非常完美的，比如，街拍女神倪妮。

倪妮 的天鹅颈不仅在穿抹胸和一字肩的时候很加分，倪妮的肩膀和脖子都很标准，所以不怎么挑衣服，大部分衣服都能穿的好看，也很有女神感。颈部线条流畅，呈一字展开，不含胸。而斜方肌严重的情况就是呈八字形。

这件湖蓝色晚礼服穿成难以被超越的经典，最大的功劳就是脖子，美脖的修饰不仅让她看着高挑还气质出众。

穿红色美成白天鹅，整个人仪态端庄，美艳大方，走在红毯上更是让人更舍不得将眼睛从她身上挪开。

那么要想拥有女神的天鹅颈就要想如何消除斜方肌

1.减少肌肉运动 尽量减少牵拉斜方肌部位的肌肉群的运动，比如弯腰驼背，含胸，伸脖等不良体态。

2.拉伸

1）肌肉拉伸

休息时放松头部，用手抱头往前后左右各个方向拉伸，每个动作停留时间10秒，做到最大力度拉伸，感受脖颈各部位肌肉拉伸感。

2）压墙开肩

找一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，背部脊椎拉长平行平行于地面，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压，这种方法同样适于双手平放在栏杆上。是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。延每个方向拉伸斜方肌部位。

3）后背握拳开肩

双手背后握拳，用力垂直下拉，脖子后仰，头看天花板，这个开肩动作非常有助于打开肩膀变得自信挺拔唉。

4）背贴墙

站立15分钟，挺胸抬头，手卧哑铃或重物双手自然垂直放松（让双手感受向下拉扯的重力，拉长斜方肌群，同时这个动作对拉长脖颈线条非常有帮助，像很多空乘专业的形体课上就靠贴墙站立的练习提升气质~），后背肩胛骨靠拢肩膀下沉，脖子往上生长延伸。

5）按摩

使用按摩棒或推拿做肌肉深层按摩，放松筋膜消除肌肉。

天鹅臂动作练习 利用天鹅臂练习，帮助练出紧致纤细的手臂同时拥有纤长脖颈和薄挺的背部。

为了自己美丽的仪态和健康身体，小伙伴们抓紧时间操练起来，天鹅颈不是梦，只要大家加入进来，就一定会有意想不到的收获。

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