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端午节,竟然是古代人的健身party?!看完这些图真的涨知识!

2018-06-15 来源: MAX 原文链接 评论0条

端午节,竟然是古代人的健身party?!看完这些图真的涨知识! - 1

端午小长假马上就来啦

各位小伙伴是不是已经想好

准备去哪儿浪了呢?

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对于端午这个传统节日

我们并不陌生

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第一,吃粽子

第二,吃粽子

第三,吃粽子

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对于满脑子都是吃的小伙伴

可能想不到

早在多年前的中国古代

端午节

可是全民运动健身的大party啊!

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《雍正十二月行乐图》五月竞舟 (局部) 郎世宁

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(《龙舟夺标图 》 崔护、程宗元 )

从战国开始

中国人就开始赛龙舟

从宋到清

是全民都参与的竞技项目

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(《金明争标图》局部  张择端)

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在唐代

射击项目中有一项

叫做射粉团,男女都能参加

在一定距离外射小小的黄米粽子

射中的人才可以吃……

这还没完

他们还要继续比射柳…

也就是传说中的百步穿杨

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(射粉团)

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(射柳)

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在马背上

是跟蹴鞠一样悠久的运动

到了唐代

女人也可以参赛

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(明代《马球图》)

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(唐彩绘陶打马球女俑)

而不善于剧烈运动的

妇女、儿童

可以比试荡秋千

比谁荡得更好,更漂亮

斗草,等于北方孩子会玩儿的“麻酱”

就是互相拉拽

比谁的草更强韧

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清 金挺标《群婴斗草图》

更有趣的是

古人在端午节这一年

还有比试谁家的鹦鹉更会说话

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他们认为

这一天是调教鹦鹉说话的好日子

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你们看看

人家百年前的人

都知道在端午这一天

把自己平时健身的成果展示一下

你看你

就知道吃粽子!

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下面是MAX浇冷水时间

这端午节放三天

你可能是不只胖三斤啊!

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NO.1 粽子的热量

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红豆粽子热量:338大卡/个

蜜枣粽子热量:592大卡/个

肉粽子热量:450-600大卡/个

豆沙粽热量:500-600大卡/个

而运动——

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一个肉粽

就需要跑一小时才能消耗哦!

NO.2 粽子的“易胖成分”

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肉粽往往有大量脂肪、盐、糖

有些地区的朋友

还有沾白糖吃粽子的风俗

糖是最容易胖的东西

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如果这三天你的粽子吃多了

前半年的减肥努力

基本泡汤

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NO.3 粽子不好消化

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粽子通常用糯米做成

缺乏纤维质

因为粘性大,容易堵住

胃的幽门,引发不适

可能出现反胃、吐酸水的可能

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NO.4 粽子配饭,多胖一半

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粽子就是主食,就是碳水化合物

有的人吃了粽子

还要再吃一顿主食

那显然就是碳水过量,很容易

囤积脂肪

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格外注意:

粽子多用糯米,吃太多粽子

容易堵塞胃部幽门

有人会想要喝水顺一下

但被堵住的幽门可能没法恢复

而且会把胃继续撑大

继而出现急性胃扩张

俗称“胃爆炸”

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这两天有的健身房可能关门

但是各位同学

可别忘了坚持在家里健身哦

一身肌肉来之不易

可别因为几天的胡吃海喝付之一炬

家人需要陪伴

因此不妨用家里的家具

做一些简单的锻炼

保持身体对运动的积极性

NO.1 反向臂屈伸

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训练部位:肱三头肌

动作分析:

椅子高度略高于关节,但低于髋关节,你可以把脚垫高,肘朝后方,大臂尽量平行,在动作最高点,手臂要完全伸直,挤压肱三头肌。

训练强度:每组12~15次、每个动作3组

NO.2 单腿上台阶

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训练部位:股四头肌、臀部肌肉

动作分析:支撑侧腿全脚掌踏椅面,大腿前侧股四头肌发力。站上椅子,注意,椅子一定要固定,同时另一侧腿做一个90度提膝。

训练强度:每组12~15次、每个动作3组

NO.3 上斜俯卧撑

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训练部位:胸肌下沿,肱三头肌

动作分析:耳肩髋膝踝在一条直线,大臂与身体越60度夹角

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

NO.4 平板举腿

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训练部位:腹肌、臀部肌肉

动作分析:双手撑住身体,臀部不能放松,膝关节固定,交替举腿

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

NO.5 椅子卷腹

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训练部位:腹肌

动作分析:抬高双腿,可以有更长的距离,让腹肌做更深入的收缩

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

NO.6 臀推

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训练部位:臀肌

动作分析:肩部头部不离开椅面,收缩臀部让肩髋膝在一条直线

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

NO.7 保加利亚深蹲

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训练部位:腿部肌群

动作分析:前脚膝盖不过脚尖

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

NO.8 椅子卷腹

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训练部位:腹肌

动作分析:腿只抬到平行于地面是不够的,要更靠近腹部才可以。

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

NO.9 驴踢

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训练部位:臀肌

动作分析:除了髋关节做后展,其余部分都是稳定的。

训练强度:每组12~15次、每个动作2组

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OK,最后就提前祝大家

端午节快乐!

跟家人朋友爱人团聚一堂

更要越来越健康哦!

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