端午节,竟然是古代人的健身party?!看完这些图真的涨知识!
端午小长假马上就来啦
各位小伙伴是不是已经想好
准备去哪儿浪了呢?
对于端午这个传统节日
我们并不陌生
第一,吃粽子
第二,吃粽子
第三,吃粽子
对于满脑子都是吃的小伙伴
可能想不到
早在多年前的中国古代
端午节
可是全民运动健身的大party啊!
《雍正十二月行乐图》五月竞舟 (局部) 郎世宁
(《龙舟夺标图 》 崔护、程宗元 )
从战国开始
中国人就开始赛龙舟
从宋到清
是全民都参与的竞技项目
(《金明争标图》局部 张择端)
在唐代
射击项目中有一项
叫做射粉团,男女都能参加
在一定距离外射小小的黄米粽子
射中的人才可以吃……
这还没完
他们还要继续比射柳…
也就是传说中的百步穿杨
(射粉团)
(射柳)
在马背上
是跟蹴鞠一样悠久的运动
到了唐代
女人也可以参赛
(明代《马球图》)
(唐彩绘陶打马球女俑)
而不善于剧烈运动的
妇女、儿童
可以比试荡秋千
比谁荡得更好,更漂亮
斗草,等于北方孩子会玩儿的“麻酱”
就是互相拉拽
比谁的草更强韧
清 金挺标《群婴斗草图》
更有趣的是
古人在端午节这一年
还有比试谁家的鹦鹉更会说话
他们认为
这一天是调教鹦鹉说话的好日子
你们看看
人家百年前的人
都知道在端午这一天
把自己平时健身的成果展示一下
你看你
就知道吃粽子!
下面是MAX浇冷水时间
这端午节放三天
你可能是不只胖三斤啊!
NO.1 粽子的热量
红豆粽子热量:338大卡/个
蜜枣粽子热量:592大卡/个
肉粽子热量:450-600大卡/个
豆沙粽热量:500-600大卡/个
而运动——
一个肉粽
就需要跑一小时才能消耗哦!
NO.2 粽子的“易胖成分”
肉粽往往有大量脂肪、盐、糖
有些地区的朋友
还有沾白糖吃粽子的风俗
糖是最容易胖的东西
如果这三天你的粽子吃多了
前半年的减肥努力
基本泡汤
NO.3 粽子不好消化
粽子通常用糯米做成
缺乏纤维质
因为粘性大,容易堵住
胃的幽门,引发不适
可能出现反胃、吐酸水的可能
NO.4 粽子配饭,多胖一半
粽子就是主食,就是碳水化合物
有的人吃了粽子
还要再吃一顿主食
那显然就是碳水过量,很容易
囤积脂肪
格外注意:
粽子多用糯米,吃太多粽子
容易堵塞胃部幽门
有人会想要喝水顺一下
但被堵住的幽门可能没法恢复
而且会把胃继续撑大
继而出现急性胃扩张
俗称“胃爆炸”
这两天有的健身房可能关门
但是各位同学
可别忘了坚持在家里健身哦
一身肌肉来之不易
可别因为几天的胡吃海喝付之一炬
家人需要陪伴
因此不妨用家里的家具
做一些简单的锻炼
保持身体对运动的积极性
NO.1 反向臂屈伸
训练部位:肱三头肌
动作分析:
椅子高度略高于关节,但低于髋关节,你可以把脚垫高,肘朝后方,大臂尽量平行,在动作最高点,手臂要完全伸直,挤压肱三头肌。
训练强度:每组12~15次、每个动作3组
NO.2 单腿上台阶
训练部位:股四头肌、臀部肌肉
动作分析:支撑侧腿全脚掌踏椅面,大腿前侧股四头肌发力。站上椅子,注意,椅子一定要固定,同时另一侧腿做一个90度提膝。
训练强度:每组12~15次、每个动作3组
NO.3 上斜俯卧撑
训练部位:胸肌下沿,肱三头肌
动作分析:耳肩髋膝踝在一条直线,大臂与身体越60度夹角
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
NO.4 平板举腿
训练部位:腹肌、臀部肌肉
动作分析:双手撑住身体,臀部不能放松,膝关节固定,交替举腿
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
NO.5 椅子卷腹
训练部位:腹肌
动作分析:抬高双腿,可以有更长的距离,让腹肌做更深入的收缩
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
NO.6 臀推
训练部位:臀肌
动作分析:肩部头部不离开椅面,收缩臀部让肩髋膝在一条直线
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
NO.7 保加利亚深蹲
训练部位:腿部肌群
动作分析:前脚膝盖不过脚尖
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
NO.8 椅子卷腹
训练部位:腹肌
动作分析:腿只抬到平行于地面是不够的,要更靠近腹部才可以。
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
NO.9 驴踢
训练部位:臀肌
动作分析:除了髋关节做后展,其余部分都是稳定的。
训练强度:每组12~15次、每个动作2组
OK,最后就提前祝大家
端午节快乐!
跟家人朋友爱人团聚一堂
更要越来越健康哦!