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​王祖贤发福辣眼睛,肚腩吓人:女生最容易变胖的4个阶段,你是什么时候变胖的呢?

2018-06-05 来源: 练瑜伽滚滚熊 原文链接 评论0条

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《本期主题:4大瘦身常识》

嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。

女神王祖贤的颜值变化,想当年王祖贤可谓倾国倾城,美得不知勾走了多少人的魂魄。

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但她近年来却深陷整容疑云,不得不说,女神也躲不过岁月这把杀猪刀。

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最要命的是,王祖贤有段时间发福严重,被人拍到肚腩巨大腿超粗的照片,颜值瞬间沦为路人。看到照片的小8开始还不愿意相信,昔日女神变成这样还是有点吓人的。

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不过好在现在她已经瘦回来了,主编还是希望女神能够保持一个健康的体型,也祝福她在加拿大能过得开心。

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那么人的身体为什么会忽胖忽瘦呢?

说起女生健身、减肥,有几个必须要知道的小知识希望能让你对自己的身体有一个全新的认识

01

女生必须做力量训练

比起担心肌肉壮硕

更要注意肌肉如何维持

首先,以雕塑身材而言,重量训练(阻力训练)不能少,重量可以来自:自体体重的徒手动作训练额外加重量的负重训练,只要「强度够」,都能够达到功效。

这边很重要的观念是,所谓强度,不是只在重量,而是对于身体的负荷上;

可以大重量负荷的力量方式,锻炼单一部位肌肉;也可以是比较需要肌耐力的动作方式;或是多个动作组成的循环训练;再更进阶的身体负荷,可以是需要快速移动+跳跃的动作,甚至是爆发力或增强式训练。

女性在训练肌肉时,真的不用担心变成金刚芭比!

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女生不容易变壮的理由,最根本就在于,女性的睾固酮浓度是男生的1/10,肌肉合成效率低于男生非常多;而事实上,男生要练壮其实都十分费力了,女生真的很难随便练就壮!

其实女生反而要担心的是:如何有效地增加肌肉,并且维持它。

而生理上,对于女性增加肌肉的优势是,女性相较于男性有较高的生长激素,也利于减脂,但对于合成肌肉上,依旧不及睾酮。

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2.

女生做力量训练,可以帮助增加骨密度

力量训练,可以有效增加骨质密度,对于女性来说,这点更显重要。

下表可以看出有做阻力与没做阻力的各年龄阶段,女生骨质密度变化。

有做阻力训练的女性,即使更年期后,骨质密度还是微幅增加;但没有做阻力训练的女生,从19岁后,骨质密度就不再增高,甚至到了更年期,就开始有骨质疏松危机了。

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03

女人最容易增加体脂的四大阶段,

而且,增加了就不可能减少

除了靠运动方式来成功减脂,女人更需要知道,其实在以下四个阶段是容易「培养出脂肪细胞」的!

女性4个脂肪变多期

第一阶段

新生儿时期,这时无论性别脂肪细胞都会增加。

第二阶段

青春期

第三阶段

怀孕第三期

第四阶段

成年停经后/停经期

肥胖是因为脂肪细胞变大而造成,但除了脂肪细胞变大以外,还要注意的是脂肪细胞的增多,因为脂肪细胞一旦增多,就不会再减少,当脂肪细胞增多又增大时,就更容易胖上加胖了。脂肪细胞变多后,即使瘦身成功,脂肪细胞也不会变少,只是因为空了体积变小,所以变瘦。

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很多妈妈在生完第一胎的时候觉得恢复体重很快,但随着第二胎或第三胎,会发现恢复不如从前,除了可能是来自于长期没有运动,身体机能退步许多;另外的原因,就是在连续经历两三次的「怀孕第三期」(7 个月~生产),又没适当控制饮食,导致脂肪细胞增加了许多。

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脂肪细胞空的时候,会造成饥饿感,所以脂肪细胞比较多的人,饥饿感就会容易比较多。

比如说,在青春期变胖,也增加了比较多的脂肪细胞,之后瘦下来,由于脂肪细胞多,相对也会比较容易感到饥饿,于是造成复胖的其中原因之一。

所以小baby从刚出生的体重,到一岁时增加到一两倍以上,不是因为肌肉成长,是脂肪增多,脂肪细胞在这时候快速增加,而脂肪细胞是跟着你一辈子的,才有专家呼吁爸妈,不要把婴儿养得胖都都,以后会胖一辈子。

总结来说,女性要注意容易增加脂肪细胞的四个时期,而阻力训练对女性除了身材以外,对健康来说更重要,因为女性比男性更容易流失肌肉,也更容易骨质疏松。知道脂肪容易增加的事实,以及肌肉锻炼的重要性后,为了增肌减脂达到好身材,就得认识正确的运动观念,以及各种运动方法。

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