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美军用这个动作训练大兵,肥胖率直降10%?!

2018-06-03 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

我们常见的体能训练

大致包含

深蹲、俯卧撑、长跑等

近些年在健身圈

流行起来了波比跳

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波比跳是一个

看似简单的动作

当连续完成时

对体能来说

是一个巨大挑战

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这个动作面世后

迅速收到了军方欢迎

美国用这个动作

训练新兵

把新兵肥胖率

降低了接近10%

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1.强化心肺功能

2.增强身体的爆发力

3.提高肌肉的耐力

4.高强度有氧,迅速燃烧脂肪

5.几乎全身都在动,可以锻炼到所有地方

6.简单粗暴,想做就做,不需要什么特殊器械和条件

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- 动作分解 -

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1.俯卧撑

2.提腿

3.起身+纵跳

4.头顶击掌

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- 训练计划 -

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根据自己的体能基础

每一组10~25个之间

组间休息30~60秒

前3个月每天完成4~6组

逐渐增加组数

到能一次训练

完成500个以上

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