美军用这个动作训练大兵,肥胖率直降10%?!
我们常见的体能训练
大致包含
深蹲、俯卧撑、长跑等
近些年在健身圈
流行起来了波比跳
波比跳是一个
看似简单的动作
当连续完成时
对体能来说
是一个巨大挑战
这个动作面世后
迅速收到了军方欢迎
美国用这个动作
训练新兵
把新兵肥胖率
降低了接近10%
1.强化心肺功能
2.增强身体的爆发力
3.提高肌肉的耐力
4.高强度有氧,迅速燃烧脂肪
5.几乎全身都在动,可以锻炼到所有地方
6.简单粗暴,想做就做,不需要什么特殊器械和条件
- 动作分解 -
1.俯卧撑
2.提腿
3.起身+纵跳
4.头顶击掌
- 训练计划 -
根据自己的体能基础
每一组10~25个之间
组间休息30~60秒
前3个月每天完成4~6组
逐渐增加组数
到能一次训练
完成500个以上
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