刘雯“露内衣”穿法又要火了，想要越变越性美，请逼自己成为这种人

本期主题《维密的T台训练大法》

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

在2018纽约Met Gala红毯上，大表姐刘雯用橘色丝绒裙搭配蕾丝内衣成功吸睛。

她是亚洲模特中登上维密秀场的第一人，入选Top Models榜单前三、连续四年入榜福布斯超模榜的唯一亚模

修长的身材，光滑的肌肤，大气优雅的气场。身为维密国际超模的刘雯，T台上光鲜亮丽的背后沉淀了许许多多不为人知的艰辛。

尽管身经百战，模特摔倒的事情经常有。之前奚梦瑶摔倒事件一时间闹得沸沸扬扬，虽不少人对她持以鼓励和包容的态度，但从专业的角度来讲，不免有不够敬业的嫌疑

模特们在台上仅仅只是几分钟，但就是这短短几分钟的时间，全面考验了一个优秀模特的心理素质，专业技能，扎实功底等

而对于一个模特来说，最基本技能之一便是：T台步。

○T台步是什么？

台步，就是模特在T型台上走步。因为模特走秀时双脚要在一条直线上行走，故又称“猫步”。走台步时，模特身体自然挺起，感觉有一种向上拉动的力作用在身上。

○T台步需要哪些训练

走台练习的注意事项 ：

1、走台时有意识出胯（往前出胯，非左右摆胯）

2、节奏的把握，不能抢拍或拖拍

3、走台要平稳，不能起伏太大

4、注意出腿时漂亮（或直膝）

下面是走台步的一些具体练习，把握好细节要领，台步练习起来才不会乱，一起来看看吧↓↓↓

1、光脚练习

主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚行走，以此保持模特身体高度。

练习要领：

行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速逐步前进，前后脚踩在一条直线上，大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，略提胯，步幅可大一些。注意练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。

2、着鞋训练

着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉

3、台风和体态

作为一名职业模特，不但是在舞台上，应在任何时候都以优美的姿态出现。优美的身材曲线、康健的形象，使模特看起来更优雅、更高挑、更有气质。

站立原则:挺直高

挺:站立或行走时身材的重要部位要协调好，头不垂，颈不歪、肩不耸，胸不含，背不驮，膝不弯。

直:站，脊柱是一-根中柱，应与地面垂直，不要向前、向后、向侧弯。肩放松，腹部收紧

高:把重心提起，觉得头顶有根线向.上拉动。

4、恰到好处的转身：

走台时，转身行动非常重要，它起着转变行走方向的作用，同时，它也彰明显一个模特的台风、节拍感和风采。因此训练好这项根本功对模特来说至关重要。

5、职业走台训练：

台步便是模特在T台.上走步，人们常把台步称为“猫步”，由于模特在走台时双脚要在一条直线上行走，这也是T台.上模特的经典步调。“猫步”的专业术语叫“一字步”，极具仿生学的美感。

6、非寻常的训练：

为了增强模特的演出本领，降服一些天赋的弊端并连结优美的体型，要以人体活动学为底子,对模特举行一些必要的非寻常帮助训练。

7、良好的精神状态：

你必须让自身随时处于良好的状态，才能随时随地抵挡设计师无比挑剔的眼光，才有信心优美的站在T台上，担当全天下的称赞。所以，你要善待自身的每一寸肌肤、每一-根头发，你要装扮好自己，不管白昼照或是夜晚，随时随地要精神抖擞、光泽满面!

除了最基本的T台步,保持身材也几乎是模特们不言而喻的使命了，模特审美文化近几年也不断改变，从过去的“纸片人之美”到今天的肌肉线条健康美，模特的审美递进也彰显着这个时代的进步

许多模特会用节食的方式保持身材，但这无疑是一种不健康的减肥方式，但也有许多模特从不节食，比如：刘雯

有粉丝问她：“模特儿是不是都不吃东西？”

她笑着说，你可以去后台看看……

特别爱吃的她，推崇吃是一种享受，她觉得甜食就像兴奋剂一样，但也特别要跟大家分享“吃好、运动好、休息好”的秘诀及“爱吃就得要运动”的真理。

但是，如果你觉得只要每一次大鱼大肉之后稍微运动一下就可以拥有完美身材，那我想大街上应是目之所及皆是瘦子！但事实正好相反，许多瘦子虽总是表现出一副吃货的样子，但其实大部分时间都很节制和自律，正因如此，偶尔的解放天性才显得弥足珍贵

身为国际超模，刘雯在饮食方面非常讲究。之前有讲过她一直坚持“二八饮食法”，饮食一直是以清淡为主，烹调方法也是以水煮或凉拌为主。偶尔开开荤，但是吃完就做运动。

大表姐的秘籍就是：多吃水果，补充水分。

○晒出大表姐的每日三餐

早餐：红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃

午餐：西红柿番茄培根黄椒意面、凉拌秋葵

晚餐：凉拌西兰花、芒果、糖拌西红柿、ABC果蔬汁

千年不变的真理：三分练七分吃！但这绝不意味着节食不运动就能瘦，如今我们减脂的前提是健康第一，运动能让锻炼身体肌肉，使身体充满活力，塑造柔美的肌肉线条，因此，适当锻炼+合理饮食才是真理

最后一段瑜伽视频，希望伽人们也能拥有优美的体态和健康的身体

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