床上运动也能健身？是时候清醒一点揭穿健身谎言了！

相信经常健身的人一定有被人误会成单身狗的经历吧？又或者身边总有人告诉你其实啪啪啪才是最好的健身方法。所以今天牛男必须让大家清醒一点，一次认清这些健身谎言！

谎言：啪啪啪能健身

先不说啪啪啪不是专门的健身时间，时间大多数发生在晚上。实际上一次激情满满所消耗的热量，大致相当于一次慢走，有数据显示一次激烈的啪啪啪也只能消耗不到500卡路里的热量…指望它减肥都不够，还想增强肌肉？

况且对于大多数人而言，相对单调没难度的姿势，并不能刺激很多肌群，而且在时间上…咳咳，有多少人能达到半个小时以上呢？

谎言：停止运动后，肌肉会变脂肪

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

谎言：冬天锻炼会消耗更多的卡路里

在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

谎言：减肥最先瘦胸

这完全没有一点常识，最简单的就是去看那些健身妹子的前后对比，其实健身后明显胸部更好看了。

而且现代医学来说，在减肥运动中最先瘦下去的是小肚子，因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，也是有限将腹部脂肪作为力量的来源。而下半身臀部、大腿的脂肪是较后才会开始瘦，所以别再担心胸部会瘦下去了。

谎言：长时间做一个动作，消耗卡路里越来越少

其实只要强度和动作标准保持一致，经过同样的时间，消耗的卡路里基本相差无几。造成这样的误解很大程度是因为你做了几天同一动作后，发现动作越来越顺畅，会不自觉的提高强度，仔细想想，这也是好事呢。

谎言：卡路里计数器很准确

通常来说，跑步机之类的运动器械会使用标准公式来计算出消耗的卡路里的量，但是这样的计算不能把除了体重之外的其他重要因素考虑在内，比如体脂含量和健康水平，还有你的跑姿和跑步效率。

而一些研究和报道表明，跑步机和类似的其他进行有氧运动的器械事实上都高估了运动者卡路里的燃烧量，高出的比例达到15%到20%。所以面对跑步机上卡路里的读数大家不可全信。

相信破除了这些健身上的常见迷思，大家一定可以更合理的来进行健身，更好达到自己的目标。