腿部消脂,这个方法效果太猛。
夏天来了~又到了秀腿的季节了!!
夏天的味道越来越浓了,
大长美腿配热裤高跟鞋,
将是席卷整个街道的视觉盛宴。
在这么一个痛并快乐的季节里,
肯定有不少美眉会为腿粗而买不到满意的牛仔裤,
会为了小腿粗而穿不了短裙,短裤而苦恼着...o(╥﹏╥)o
辣么,苦恼的妹纸们~~
想穿上夏天必备的短裙热裤么?
想秀出自己迷人的双腿么?
那就跟着滚滚一起动起来,
一起做下面的瘦腿瑜伽系列!!!
记住哦,坚持每天练习!
不仅可以瘦腿,还有消脂减肥功效哦!!
滚滚小贴士:
量力而为,切勿强行;
有些体式有一些禁忌;
勿盲目练习!
战士一式:山式站立;双臂上举过头,向上伸展,两掌相合;深呼吸,走或跳分开双腿约120cm-135cm(根据个人身高,腿长自行调整);呼气,转向右侧;同时右脚右转90°,左脚右转60°;弯曲右膝直到右大腿与地板平行,右胫骨与地板垂直,使右大腿和小腿成直角;弯曲的膝盖不要超过脚踝,应与脚后跟成一条直线。
战士三式:战士一式开始,呼气,躯干和手臂在左腿上方向前伸展;躯干也随之向手臂的方向移动;左腿伸直并提起右腿向上使之与地板平行;向前伸直手臂和躯干,同时向后伸直右腿。
三角伸展式:山式站立,深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行;右脚右转90°,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直;呼气,向右侧弯曲躯干,右手掌抓住右脚踝;左臂向上伸展,与右键成直线,目光注视左手拇指。
半月式:三角式开始,以右侧为例,呼气,屈右膝;将右手放在离右脚大概一脚以外的地方,身体的重心移到右脚;右手撑地面或者瑜伽砖,同时,左脚跟随向前移动一步,接近右脚;呼气,左手叉腰,身体向右侧伸展,将左腿抬离地面,并使左脚平行于地板;右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直,与肩在一条直线上;指尖指向天花板,转头向上,眼睛看向手指尖的方向。
前屈:山式站立,双脚并拢,双腿并拢收紧;呼气,身体向前折叠,双手放在双脚的两侧或握住脚踝。
下犬式:四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方;双膝在髋部的正下方。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上;将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。
加强侧伸展:山式站立,双脚跳开约自己一腿长的距离,双手侧平举;右脚向右转90°,左脚朝右转70-80°,左脚跟与右脚跟内侧成直线,身体转向右侧;双手经体侧向上举过头顶,以腹沟股为折点,保持背部凹陷,身体前屈到个人最大极限;双手放在地面上,头部可以放在右膝上,伸展背部,逐渐伸展颈部直到脖子;
宝塔式:山式站立,双脚打开适当的距离,双手侧平举;呼气身体向前向下来到与地面平行的地方,身体向右扭转;左手放在地板上,右手指向天花板,转头,眼睛看向上方手指尖的方向。
坐角式:长坐姿准备,根据个人的情况,双腿打开到适当的距离,脚尖回勾;双腿肌肉收紧,压实垫面,头顶带动身体向上延展吸气,双手侧平举;呼气,保证身体躯干整体向前向下,落双手。
骆驼式:跪立,双脚并拢,脚背贴实垫面,脚尖指向正后方;双手扶髋,躯干后弯,依次落双手在双脚上;保持双腿垂直于垫面,胸腔打开,头在脊柱的延长线上。
舞王式:山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前展;向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾;左手向前伸展,慢慢抬右腿向上,左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
英雄卧式:跪立于垫面上,双腿并拢,大脚趾相触,臀部坐在脚后跟上,双手扶髋;身体向后,慢慢的落手肘在垫面上,随着体式的加深,头也可以放在垫面上。
以上体式,每组练习2-3遍。
每天坚持哦!!!
体式禁忌!!切勿盲目练习!!
体式禁忌!!切勿盲目练习!!
体式禁忌!!切勿盲目练习!!
重要的事情说三遍!!
这个可不能忽略!!!