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男女一生的防病指南!每个人都需要认真看看!

8天前 来源: 健康时报 原文链接 评论0条

人一生的每个阶段,都有特定年龄段的高发疾病,如何预防?

为你奉上一辈子受用的健康手册!

20岁

男:防肠胃病

女:防偏头痛

男性:据世界卫生组织统计,肠胃疾病的发病率高达80%,且发病趋势呈年轻化。空军总医院消化科副主任医师简一平介绍,其中男性患者尤为突出,爱烟嗜酒、爱吃烧烤、喜欢辛辣等,都会破坏肠胃的正常功能,也易增加癌变几率。

建议:除了坚持规律饮食,还应少吃烧烤和油煎食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬果和粗粮等富含膳食纤维的食物。如果经常出现上腹部不适、饭后有饱胀感、食欲不振、消瘦,大便呈黑色柏油样等症状,应及早就医。

女性:据统计,我国有1000~2599万人患偏头痛发病率为9.3%,多发年龄为25~35岁。美国卫生和公众服务部的数据也显示,约75%的偏头痛患者为女性,年龄大多在20~45岁。②

建议:女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪,防止过分劳累;饮食要清淡,按时补充维生素和矿物质;要保证充足的睡眠时间。

30岁

男:防颈椎病

女:防宫颈疾病

男性:在工作几年后,30岁的男人最多发的就是颈椎病,成为名副其实的白领职业病。此外,即便下了班,大多数也是刷手机、窝在沙发看电视。北京大学第三医院骨科主任医师齐强介绍,30岁正是骨骼开始退变的时间点,尤其是颈椎、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

建议:30岁的男人要重视运动,多走路或游泳。游泳就是锻炼颈部肌肉、缓解颈椎病非常好的运动。

女性:《2015年度重庆女性健康体检报告》显示,在30到40岁年龄段,发病率最高的是宫颈囊肿,其次才是乳腺增生。宫颈囊肿为育龄妇女的一种常见多发病。一般症状不明显,囊肿较大的可突出宫颈表面,主要表现为白带增多,色黄有异味。

建议:不要过度使用清洗液清洁,正常情况下用清水清洗即可,勤换内衣;压力大、太劳累等也容易造成自身抵抗力下降,容易引起慢性炎症;30岁以上的女性要定期做宫颈癌筛查。③

40岁

男:防心血管病

女:防更年期综合征

男性:“40岁IT男猝死、43岁麻醉男医生猝死、45岁的公交司机猝死”......东南大学附属中大医院心血管病专家刘乃丰介绍,血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。再加上劳累,稍不注意心脑血管就极易发生堵塞,突发脑卒中、心肌梗死等急症。

建议:40岁的男人一定要控烟,吸烟对心血管也会造成非常大的损害。此外,少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物;不管多忙,40岁后每年至少进行一次心血管检查。

女性:进入40岁以后,随着卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。西安市妇幼保健院妇女保健科主任吴晓虹表示,一般来说,40岁以上的妇女在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化 7天,就可以初步判断可能进入更年期。

建议:要积极对更年期进行干预,以减轻更年期的不适症状。比如,适时就医、进行检测。此外,少吃肥肉和油炸食品,少喝酒,多吃蔬菜水果和粗粮;要坚持每天30分钟运动,每周5次,可以选择健步走、游泳、慢跑、广场舞等。④

50岁

男:防糖尿病

女:防少肌症

男性:据最新的世界糖尿病普查数据显示,在中国成年人中糖尿病患者高达9000多万,成为糖尿病第一大国。其中,中国目前60岁以上的人群,糖尿病患者比例接近30%。特别是这个年龄段的男性,基本都是大肚子,细胳膊、细腿儿,又被称为腹型肥胖,这类人最容易得糖尿病了。

建议:预防糖尿病首先要控制体重,使自己的体重控制在标准范围内,标准体重即为自身体重减去105所得的千克数;其次要减少高热量食物的摄取量;生活方式要规律,不要熬夜,少吸烟、喝酒,定期进行血糖监测。

女性:北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青指出,从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失,每年肌肉丢失0.5%~1%,50岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。

建议:补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。比如,早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质。

60岁

男:防肺癌

女:防骨质疏松

男性:据国家癌症中心发布的《2014年中国分地区恶性肿瘤发病和死亡率分析》报告显示:男性60岁及以上人群肺癌死亡人数最多。⑥

建议:吸烟是引起肺癌的最重要因素之一,所以一定要尽早戒烟!其次,二手烟、油烟也是肺癌的重要诱因。一定要使用抽油烟机,注意厨房通风,同时还要减少爆炒和油炸等。

女性:我国目前有7000万人患有骨质疏松症,骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%,其中女性发病率高达60%至70%。骨质疏松会严重影响生活质量,严重时一个轻微动作或碰撞也会发生骨折,比如仅仅是抱一下孩子,轻微磕碰到家具,甚至打个喷嚏、打个呼噜都会引发骨折。⑦

建议:由于老年人对钙的吸收能力较弱,预防骨质疏松除了补钙外,也应搭配维生素D片一起服用。此外,要勤晒太阳。

70岁

男:防前列腺癌

女:防老年痴呆

男性:70岁以上老年男性成为前列腺癌高发的对象。根据中国肿瘤登记年报不完全统计,2012年新发的前列腺癌患者有110万,前列腺癌发病率逐年升高!

建议:前列腺癌又被称为沉默的杀手。预防是应对前列腺癌的最好方式,建议50岁以后每年体检时加一项直肠指检或PSA检查(前列腺特异抗原检查)。

女性:据2014年美国阿尔茨海默病协会发布的《阿尔茨海默病的事实和数字》,65岁时女性患阿尔茨海默病的评估风险为1/6,65岁时男性患阿尔茨海默病的估计风险约为1/11。①

建议:除了年龄因素外,“三高”也是导致老年痴呆的主要因素,所以平时要控制好血糖、血压、血脂等动脉粥样硬化指标。此外,大脑越用越活,老年人一定要多做智力练习,多跟别人聊聊天、打打牌,多看书写字等。需要提醒的是,老年痴呆很难发现,子女得多加留心,如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事,或看电视剧老忘掉前面的剧情等,就应及时到神经科就诊。

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参考文献:

①新浪医药《最新报告:阿尔茨海默病发病率、死亡人数和护理费用急剧上升》

②健康网《女性养生 一辈子都要警惕的六个健康雷区》

③重庆晨报《重庆女性宫颈囊肿、乳腺疾病发病率最高》

④华商报《40岁以后的女性月经迟到,当心是更年期》

⑤健康时报《50岁以后肌肉丢失得快》

⑥人民日报海外版《中国每年癌症死亡病例超200万因治疗水平差?事实是这样》

⑦中国妇女报《60岁以上女性近七成骨头“酥” 补钙并不能防治》

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