11岁酗酒、12岁吸毒的他，如今一身肌肉吊打无数废柴！
Jay Maryniak
9岁被认为是棒球界的小天才
但是他从11岁开始喝酒
不久之后开始吸毒
从此一蹶不振
这种情况一直持续到他20岁
他意识到
自己不能再这样下去了
2005年去了戒毒所
一年后成功返回家里
为了变得更好，他开始健身
握力引体了解一下
这个动作大家都可以练习
对前臂握力训练效果超级棒
硬拉+弹跳一气呵成
注意不要操之过急
这个弹跳和平衡感我是服气的
大家可以循序渐进
爆发力训练对增长围度有奇效
夹胸小妙招，杠铃片不要锁死
大家都可以尝试
对胸肌中缝的塑造
和肩背稳定性训练效果极好
这个核心，告辞告辞
不仅能够训练到核心
还可以利用静力训练背部、手臂
他还学习泰拳和自由搏击
身体灵活度和爆发力都爆表
凭借出色的身体天赋
他很快又找回自己当年的状态
健身久了，就会上瘾
更会让你彻底改变自己的人生
你也许曾经失落
找不到生活的方向
也许因为体型和健康状态苦恼
如果你想找一个出口
那就健身吧
NO.1 俯卧撑
每组12~15次，4~6组
NO.2 引体向上
每组4~6次，6~8组
NO.3 徒手深蹲
每组10~15次，4~6组
入门之后自己调整强度
徒手也有奇效！
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