真的瘦 | 从200到100斤，这位韩国小姐姐生减掉了一个杨幂！

减肥宝典年年有，夏天特别多。仙女们肯定也都私藏了无数独家减肥秘方。如果都没用的话，这个南韩小姐姐减掉一个杨幂的励志故事快来了解一下。

减肥和化妆一样，是仙女一生的课题。只要有成功案例大家就都忍不住凑上前仔细看看，琢磨一下秘籍到底是啥。这个小妖精怎么这么厉害啊。

相比100到90这样的小基数减肥，大基数的减肥瘦身过程会更让人目瞪口呆。

还记得当年再胖也是美女的面面小姐姐吗，健康地从150斤减到了120斤，而且怀了孕也没有反弹，真的蛮厉害的。

最近这个减掉一个杨幂的南韩小姐姐Jini更是了不起，从100kg到50kg简直换了个人好吗！她的减肥秘诀到底是什么呢，大姐姐根本按耐不住吃着炸鸡看热闹的手——

Jini说自己高中的时候胖到100kg，完全是因为每周都在狂嗑炸鸡和啤酒⬆️

过重的体重不仅藏住了她纯天然美貌，更是带来了椎间盘突出等的身体问题，所以她才下定决心减肥。

现在简直美疯了啊，真的是瘦了的人穿麻袋都好看。不过大姐姐仔细研究了一下，真的觉得她减肥的方法超科学又值得学习的。有理有据让人信服，完全可以照着做诶——

找好目标爱自己

这个建议听上去很鸡汤也很普通，但却是至关重要的。其实瘦身的过程也是一个学会更欣赏自己、爱自己的过程。

在减肥前想好自己为什么要减肥，确立好切实的目标，然后朝那个方向努力才会事半功倍。

改变生活习惯

什么3天暴瘦20斤的方法真的可以丢出去了，美好的身材真的不是几天可以获得的。还有那种朋友圈微商天天洗脑说用他们产品就能瘦的，真的都是在交智商税好吗！

靠短期疯狂节食下来的体重，一般就是掉水分，不恰当的方法说不定还会让你变本加厉地反弹。不断的习惯积累才是真正的秘诀。

如果仔细观察身边的瘦朋友的话，会发现除了那些极少数真的狂吃不胖的人，很多人都有着非常好的保持身材的习惯，只是我们没注意到而已。学会这些习惯，减肥不就是“洒洒水”吗！

多喝水

多喝水真的对身体很有好处，而对于减脂的人来说，喝水就更重要了。水其实是直接参与脂肪代谢的，如果是缺水的话，就算疯狂运动，脂肪也很难代谢出去。

不要吃很咸，清淡就好

重口味食物会让人增加食欲，不知不觉就吃很多。过多的盐会让身体内的水分滞留，增加体重，会水肿。

减少米饭的摄入

先划重点，减少摄入不代表完全不吃哦。像是精米白面这种，可以减少摄入。而且，少吃碳水也不太容易老（之前有推送讲过哦）

其实比如红薯，或者各类豆子啊，这样的粗粮会是更好的选择。升糖慢，维生素矿物质摄入多，饱腹感还很强。

少吃多餐

这个方法可以非常好地控制住血糖波动，每顿饭之间的运动，可以让摄入的热量有机会在转化成脂肪之前就被消耗掉。这对减肥来说相当重要。

除了饮食之外，Jini的运动法看上去也超不错的。她每天都会制定计划表，也会记录下每日的运动量⬇️

她个人的计划表是这样的，基本上就是上下半身交替的重量训练和有氧训练交替进行。简单来说，也就是一三五训练肌肉，二四六有氧，周日放假。

而且她有强调，周日放假也要减少和同学出去high的邀约。不然一个星期的心血就要白费啦。

不过，运动的时候，有氧无氧两结合，才能更快减脂，也能更好地塑造身体线条。干瘦早就不流行了，凹凸有致又有线条才是真女神哦。

其实这些经验想必大家以前也都看过。减肥嘛，好像很简单。说来说去就是管住嘴多动腿。但是想走捷径，或者过于心急的话一定会损害身体健康和加倍反弹体重。前段时间的新闻大家都看了吧：

最美女胖子及伟佳上了节目后，高强度的运动和节食虽然让她短时间内减肥成功，但是后来又不断复胖，真的饱受折磨。

后来她去台湾做了摘除胆囊等一系列的减肥手术，现在才是稳定地减肥成功了。当然她不是个例，其实根据调查，短时间内根据运动和节食减掉大量体重的减肥王们基本上都复胖了。

美国超火的一档减肥真人秀在节目结束后回访，发现几乎所有人都复胖了。在上节目期间，基本上都是靠挨饿瘦下来的。之后再重新一吃，就胖了。

人体真的是一架高速运行的复杂而精密的仪器，急于求成会让身体进入节能模式。所以Jini减肥其实真的蛮靠谱的，就是通过长期生活习惯的改变，再逐渐调整身体状态，健康稳定地瘦下去。

所以认真生活才是Jini的减肥秘诀吧，认真吃饭，认真运动，然后认真地爱自己。你们也要做到哦！

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