我不是高瘦白处女脸，但我有大长腿和翘臀 | 正位瑜伽

依据柔弱性、中等性和强烈性，也有程度区别。

भेद्यता, मध्यम और मजबूत पर आधारित अंतर भी है

—— 摘自《瑜伽经》

每日一首

正位摇篮式

PHILOSOPHY

功效:

本体式可以作为莲花座法的辅助练习动作，也是练习其他体式前很好的热身运动，可以打开髋关节、膝关节，打开盆腔。同时，本体式可以强健脊椎，强健大腿后侧肌肉和韧带; 使臀部重心上移，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂; 减少小腿后侧多余脂肪，使腿部结实有力; 扩张胸部，减少腹壁脂肪，能按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量。

步骤1：

坐姿，腰背挺直，头部摆正，目视前方; 双腿并拢向前伸直，脚尖朝上;双手自然下垂，指尖撑于臀部后侧。

步骤2：

吸气时，屈左腿，膝盖外转，双手抱住左脚和左小腿; 右腿伸直并微微内收，使其得到充分的伸展。

步骤3：

呼气时，将左腿上抬，尽量让左小腿平行地面，将左脚板放右肘肘窝里，左膝盖放在左肘肘窝内。吸气，脊椎向上伸展，将左腿推离胸部。

步骤4：

呼气，放松肩膀，将左腿压向胸前;前后推动左腿时，重心放在大腿根部和尾椎处，右腿不要移动，脊柱不要弯曲。再次吸气时回到开始的姿势，换边操作。

错误姿势：

腿靠近胸部时，练习者常常会弯曲脊背以达到贴近的效果，这样反而达不到伸展筋骨、按摩腹部的作用。在后面体式练习中，有可能因身体没有活动开而拉伤肌肉。

正位技巧：

此体式难度不高，肩膀放松、放平，脊栏一定要保持伸直，不要弯曲。但若要大腿贴近胸部，对于韧性不够的初学者可能有一定困难，初学者可将原本伸直的腿弯曲，脚跟靠近臀部。

•本文来源：正位瑜伽（zhenweiyoga）

优选好物，瑜伽君推荐

▼

▼点击下方阅读全文，查看更多好物