8个大神才懂的深蹲细节!学会1个就能装X健身房!
动作解析:
红色图例俗称“屁股眨眼”
在动作底端骨盆后倾,放松了腰部
如此一来
脊柱失去了下背肌群的保护
很容易造成腰伤
正确的做法应如绿色图例
保证骨盆的稳定,上半身中立
一定不可以放松
动作解析:
与传统颈后深蹲技术相同
大臂与身体重心线相互垂直
背部保持一条直线
不能出现翻转骨盆的情况
动作解析:
找到准确的重心线非常重要
你应该让重心线贯穿杠铃杆
同时贯穿你的脚掌中心
此时,小腿与地面的角度恰到好处
动作解析:
还是重心线的问题
不要让杠铃离开你的重心线
同时臀应该低于膝盖
动作解析:
小臂应与脊柱几乎平行
同时颈部不必做单独的弯曲
应始终与脊柱一线
同时眼看向地面或直视前方
动作解析:
不要把杠铃放在脖子上
而是放在你的斜方肌上
这需要你向后内收肩胛骨
让你的斜方肌隆起来
动作解析:
如果你选择低式杠铃颈后深蹲
注意不要让杠铃有脱落的丰胸
同样要放在你的中斜方肌上
动作解析:
手腕应保持舒适
不需要做额外的扭转
尽可能放松
这样才能防止手腕疼痛
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