全套燃脂塑形瑜伽餐,先保存,有时间就自己做
早餐:鲜果椰汁奶昔
配料:冰冻香蕉段适量、冰冻蓝莓适量、巴西黑莓酱1块、椰枣适量、可可豆瓣适量、角豆粉适量、椰子汁适量、香蕉片适量、蓝莓适量、椰脆适量、角豆酱适量、芝麻适量、树莓适量、爆米花适量
用具:料理机、小勺、小碗
制作步骤:
首先准备好料理机,放入适量的冰冻香蕉段、适量的冰冻蓝莓、1块巴西黑莓酱、适量椰枣、适量可可豆瓣、适量角豆粉、适量椰子汁。
启动料理机约5分钟打成糊状,将打好的糊状物盛入小碗里。
点缀上适量切好的香蕉片、适量蓝莓、适量椰脆、适量可可豆瓣、适量角豆酱、适量芝麻、适量树莓、适量爆米花,方可食用。
午餐:椰子酸奶燕麦粥
配料:椰汁燕麦片适量、椰子酸奶适量、树莓适量、香蕉片适量、椰脆适量
用具:小勺、杯子
制作步骤:
把适量用椰汁冲泡的隔夜燕麦片,盛入杯子内。再将适量的椰子酸奶盛入杯子内,点缀上适量的树莓、适量的香蕉片、适量的椰脆,方可食用。
晚餐:健康汉堡包
配料:红薯块适量、洋葱半个、蒸好的米饭1碗、番茄沙司1勺、椰子酸奶1勺、胡椒粉适量、盐适量、茴香粉适量、辣椒粉适量、香菜适量、圆面包2片、鹰嘴豆泥适量、生菜适量、西红柿片适量、黄瓜片适量、酱菜片适量、沙拉酱适量
用具:料理机、烤箱、小盘、小勺、小刀、和面盆
制作步骤:
准备好料理机,放入适量的红薯块,半个切成碎块的洋葱,启动料理机搅拌成泥约10分钟。把搅拌好的红薯泥放入和面盆内,加入1碗蒸好的米饭、1勺番茄沙司、1勺椰子酸奶、适量胡椒粉、适量盐、适量茴香粉、适量辣椒粉,搅拌均匀。
撒上适量香菜,搅拌均匀。用手制成饼状,放在烤盘上。将做好的红薯饼,放入烤箱内烤制约25分钟,温度约200度。
取2片圆面包,在1片上面抹上适量鹰嘴豆泥,铺上适量生菜,放上烤好的红薯饼、适量西红柿片、适量黄瓜片、适量酱菜片、适量沙拉酱,最后把另1片圆面包盖在上面做成汉堡,方可食用。
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