想要刀刻般的D杯胸肌中缝!你不能错过的3个特殊动作!
男人也要有“沟”
练胸,除了常规的
哑铃、杠铃卧推、飞鸟
MAX今天为大家带来了
如果你的觉得
自己的上胸很薄、中缝很浅
你一定要试试这三个动作
作为你练胸日的最后一个动作
简直再好不过
(图片来源:bodybuilding)
动作非常简单:
手掌夹住杠铃片
最好是两片轻重量的
这能迫使你死死夹住它们
否则就会掉下来
把杠铃片正对你的胸肌中缝
不要耸肩,缓缓向前水平推出
感觉要夹爆你的胸肌
重复4组,每组12次
(图片来源:bodybuilding)
注意:不是用肩膀的力量去推
而更像是
把杠铃片挂在了胸肌上
针对上胸塑形的好动作
首先你得找一个墙角
或者地雷管
把杠铃的一端稳稳地插进去
双手均衡地发力推出
它能让你的上胸更加饱满
(图片来源:YouTube)
最常规的胸中缝塑造动作
也是最容易找到感觉的好动作
注意:肘关节角度要很小
是“环抱地夹”,而不是“推”
(图片来源:YouTube)
这三个动作
可以作为你胸肌训练的
倒数三个动作
他们会给你非常深邃的胸缝
也能让你的肌肉更加饱满
对于练胸,大家有什么问题?
可以在留言区问MAX哦!
-END-
图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ bodybuilding
转载请联系MAX
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