想要刀刻般的D杯胸肌中缝！你不能错过的3个特殊动作！

男人也要有“沟”

练胸，除了常规的

哑铃、杠铃卧推、飞鸟

MAX今天为大家带来了

如果你的觉得

自己的上胸很薄、中缝很浅

你一定要试试这三个动作

作为你练胸日的最后一个动作

简直再好不过

（图片来源：bodybuilding）

动作非常简单：

手掌夹住杠铃片

最好是两片轻重量的

这能迫使你死死夹住它们

否则就会掉下来

把杠铃片正对你的胸肌中缝

不要耸肩，缓缓向前水平推出

感觉要夹爆你的胸肌

重复4组，每组12次

（图片来源：bodybuilding）

注意：不是用肩膀的力量去推

而更像是

把杠铃片挂在了胸肌上

针对上胸塑形的好动作

首先你得找一个墙角

或者地雷管

把杠铃的一端稳稳地插进去

双手均衡地发力推出

它能让你的上胸更加饱满

（图片来源：YouTube）

最常规的胸中缝塑造动作

也是最容易找到感觉的好动作

注意：肘关节角度要很小

是“环抱地夹”，而不是“推”

（图片来源：YouTube）

这三个动作

可以作为你胸肌训练的

倒数三个动作

他们会给你非常深邃的胸缝

也能让你的肌肉更加饱满

对于练胸，大家有什么问题？

可以在留言区问MAX哦！

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ bodybuilding

转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

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