不懂这3个技巧，练到秃顶，手臂也不会变强壮！

论麒麟臂的锻造

手臂是一个比较难进步的部位

可能是因为

人们的重点都在胸肩背

容易忽视了手臂的训练

另一方面

手臂的训练相对来说比较单一

大部分人会选择

杠铃和哑铃的弯举

绳索下压和绳索屈伸

而不愿意尝试不同的姿势

长期的单一训练

就很难使手臂有大的进步

就算练到秃顶也不见成效

所以重新设计训练计划是关键

强壮的手臂

可以帮助你在硬拉卧推推举

这些大重量的项目上

拥有更好的力量和控制力

想练出强壮的手臂

就要懂得下面3个技巧

除了鼓励的手臂训练

更应该选择

复合动作训练手臂

例如卧推、划船

硬拉、引体向上等

这些动作都会间接刺激手臂

虽然是间接刺激

但是这些动作

由于本身负重较大

给予手臂的刺激

是大于孤立的手臂练习的

常规的训练

就是哑铃杠铃的训练

在常规训练之间

可以穿插一些非常规训练

改变一成不变的训练节奏

让手臂经常处在不适应的状态

这样的刺激效果更好

例如双杠臂屈伸

一般人不太喜欢做这个动作

但是它能给予手臂很好的刺激

在常规训练结束后

再加上三组臂屈伸

那效果肯定很显著

类似的非常规训练

还有反手引体、Trx俯卧撑

下斜窄距俯卧撑等

增加训练频率

减小训练强度

这是一个不错的选择

如果你平时的训练

是一周一直高强度的手臂训练

那不妨尝试换成

一周两次中等强度的手臂训练

因为手臂训练

只是训练的一部分

一次高强度的手臂训练

可能会让接下来的训练

效果大大减弱

这样在其他大型复合运动中

手臂得到的间接刺激也会减弱

-训练计划一-

-训练计划二-

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

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