便秘、消化系统功能不好的人，多做这款体式还能瘦腰腹！【打卡231】

300days• 最美的你 总能在下一秒遇见

今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第231次瑜伽体式打卡，学习内容为《半脊柱扭转式》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

3.如何正确编排体式

4.热身体式-拜日式

5.正确认识身体结构

6.三脉七轮

立即打卡

便秘的危害性这里就不多强调了，相信大家也都有所了解。用一句话简单概括就是：便秘会积累毒素。除了会引发多种疾病，让你觉得身心沉重，还会拉低你的颜值，皮肤状态通常是身体状态的反应，所以内调才是源头。

瑜伽中有许多扭转体式，扭转的时候会刺激按摩腹部，从而促进消化系统的运作，促进肠道蠕动。所以，保持习练习惯的瑜伽人很少会便秘，练习次数多的时候一天还可能排两次。这是小伽亲身体验之后的结论。

愿你早晨的状态都是：每天7点多，马桶上不见不散。

今天分享一款扭转体式：半脊柱扭转式。用一句诗来描述这个体式的终极状态：回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。

这款体式不仅可以保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉，柔软后背的肌肉，调节脊柱神经，还能减缓脊骨尾部的紧张和交感神经系统的紧张，按摩腹部内脏器官，调节胆囊、脾、肾、肝以及肠的功能，对于背疼、便秘有很好的疗效。最后，它还能增加关节的骨液分泌，使其更加灵活，适用于因风湿引起的关节炎，治疗神经系统的紊乱，带来平和的感觉，增加元气和活力，唤醒潜在的精神上的能量。

但是有个禁忌要注意：怀孕两个月以上的孕妇避免此姿势，肠胃溃疡的患者咨询医生的建议后再决定是否开始。半脊柱扭转式有很多变体，主要不同的是手部的姿势，接下来，我们开始解锁一款最简单的做法。

半脊柱扭转式主要动作

POSE

1.坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧（手杖式）。曲左膝，将左脚放于右臀外侧，将右脚踩于左膝外侧。

2.吸气时，展双臂左右平举，保持腰背挺直，坐骨下沉，脊柱向上延展，肩部放松。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂，左手肘放于膝盖上方，左手贴住右大腿外侧。右手放于体后，眼看右肩方向。

3.吸气延展脊背，呼气时尝试加深扭转的度，停留5次呼吸，体式随着呼吸慢慢尝试深入。

4.随着下一次吸气，还原身体，解开双脚。抖动放松，接着进行反侧练习。

助攻

1.脚跟靠近另一边的臀部外侧，有压力的伽友做到自己的度即可，但是要保证重量均匀的分布在臀部两侧。

2.所有的扭转体式，都要先延展再扭转，吸气时延展脊背，保持背部挺直，脊柱延展向上，胸腔上提扩张。呼气时，身体再进行扭转，从腹部开始扭转。

3.随着每一次呼气，尝试让体式更加深入一些，即加深扭转的程度。颈部有压力的伽友，可以不用强求眼看肩膀方向，停留舒适的范围即可。

4.生理期和孕妇不做，肠胃溃疡患者先咨询医生。

-每 日 一 猜-

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-Namaste-

最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"

1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ，关注后即可参加啦

2.我们天推送一条打卡体式或者感悟，超级详细超级详细！一起加入我们吧！

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