“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！

2017-11-22 来源：全球健身指南原文链接评论0条

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 1

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 2

你，有女朋友了吗？

先说说情侣健身

一直都是健身房的一大“亮点”

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 3

（动图来源：YouTube）

之前也盘点过那些情侣健身

自己要的情侣健身教程，跪着也要把它看完！

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 4

（图片来源：YouTube）

现在他们升级了！

在虐狗的同时

还玩出新花样

你们感受一下

（视频来源：YouTube）

旁边这个路过的狗子

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 5

大概就是你我的日常写照了

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 6

其实这个挑战不难

你就是缺了个女朋...

啊，不是...

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 7

这个挑战的难点在于对

女生的臂力要求很高

当然男生的稳定性也要很强

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 8

不服输的单身汪们

今天开始加强臂力

明天就能找到女朋友了！

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 9

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 10

NO.1上斜训练二头肌

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 11

要点：

躺在上斜凳上，中等斜度

目的是收紧肩胛骨

手腕固定，二头肌发力

小重量多次数

NO.2杠铃弯举

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 12

要点：

收紧肩胛骨

把杠铃举止最高处

保持腰部稳定

这个动作可以同时

训练上背部的稳定性

NO.3弹力带弯举

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 13

最后一个动作

力量小，主要是小重量刺激肌肉

做到力竭

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 14

NO.1

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 15

中等斜度

动作一定要慢

每次15个/组，做4组

NO.2

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 16

保持呼吸频率

手肘固定，动作要慢

不要腰部借力

每次15个/组，做4组

NO.3

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 17

平躺加大了这个动作难度

初学者尝试，一定要选择小重量

注意手肘的角度

练完记得拉伸！

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 18

其实也可以和肌友们一起挑战~

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 19

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 20

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 21

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 22

“力王”是怎样练成的？小力王布拉德的巨臂训练计划！ - 23

点击↓“”查看往期精选！

转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。

今日评论网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。