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“力王”是怎样练成的?小力王布拉德的巨臂训练计划!

2017-11-22 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

“力王”是怎样练成的?小力王布拉德的巨臂训练计划! - 1

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你,有女朋友了吗?

先说说情侣健身

一直都是健身房的一大“亮点”

“力王”是怎样练成的?小力王布拉德的巨臂训练计划! - 3

(动图来源:YouTube)

之前也盘点过那些情侣健身

自己要的情侣健身教程,跪着也要把它看完!

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(图片来源:YouTube)

现在他们升级了!

在虐狗的同时

还玩出新花样

你们感受一下

(视频来源:YouTube)

旁边这个路过的狗子

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大概就是你我的日常写照了

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其实这个挑战不难

你就是缺了个女朋...

啊,不是...

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这个挑战的难点在于对

女生的臂力要求很高

当然男生的稳定性也要很强

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不服输的单身汪们

今天开始加强臂力

明天就能找到女朋友了!

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NO.1上斜训练二头肌

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要点:

躺在上斜凳上,中等斜度

目的是收紧肩胛骨

手腕固定,二头肌发力

小重量多次数

NO.2杠铃弯举

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要点:

收紧肩胛骨

把杠铃举止最高处

保持腰部稳定

这个动作可以同时

训练上背部的稳定性

NO.3弹力带弯举

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最后一个动作

力量小,主要是小重量刺激肌肉

做到力竭

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NO.1

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中等斜度

动作一定要慢

每次15个/组,做4组

NO.2

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保持呼吸频率

手肘固定,动作要慢

不要腰部借力

每次15个/组,做4组

NO.3

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平躺加大了这个动作难度

初学者尝试,一定要选择小重量

注意手肘的角度

练完记得拉伸!

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其实也可以和肌友们一起挑战~

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图文整编/健身男神MAX

动图来源:YouTube/ins转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

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