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久坐累了来一套!告别臀部赘肉,减脂塑形一手抓!

2017-10-29 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

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坐累了,来一套!

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不必使肘与膝碰

这是一个热身动作

不要着急增加动作幅度

保持均匀节奏

重复30秒

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节奏不必快

尽可能地不让膝盖弯曲

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进入有强度的训练中

这个动作看似简单

实际对平衡能力很有考验

你会感到臀部明显的泵感

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加入一套腹肌训练

作为燃脂正式组的前奏

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深蹲接踢腿,做完之后

休息10秒

进入高强度燃脂阶段

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始终用前脚掌来跳跃

要求轻盈、有节奏感

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加入单腿的节奏

强度更大一些

依然是坚持30秒不停歇

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箭步蹲

注意每次跳跃不要急

前脚膝盖不要超过脚尖

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(图片来源:ins)

全部搞定之后

来一套拉伸动作

缓解一下疲劳吧

每个动作至少保持15秒哦!

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-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源YouTube转载请联系MAX

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