怎样避免假期胖三斤?王子文李冰冰都在练的瑜伽帮你keep体重不发胖!
首先,祝大家国庆节+中秋节假期快乐!
我猜,无论你的假期计划是外出旅游还是宅在家,都少不了最重要的一项:吃!
去旅游,当然要品尝当地特色美食;在家,父母心疼在外打拼的你,当然少不了美食的犒劳;朋友聚会,吃是永恒不变的主题。
然后你就会发现,节后胖三斤真的不!是!梦!
想要不带着一身肥肉回去被同事嘲笑也很简单,不用去健身房撸铁,也不用去马路上跑圈,只要在家做瑜伽就能保持你的体重不上涨(假期吃那么多不胖就是好事了,你还想要瘦?)。
瑜伽是很多女明星用来维持体态、瘦身的方式,比如王子文,最近对瑜伽爱的痴迷,一言不合就花式倒立。
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王子文再秀高难度瑜伽 网友:这是要练杂技?
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各种瑜伽姿势都难不倒她。
李冰冰、孙俪都是瑜伽的死忠粉。只需要一块垫子,随时随地都能练,每天坚持,能够维持体态、瘦身、增强肢体协调性和柔韧度。
还有进阶版的空中瑜伽,难度、强度更大,不过这个需要在专业教练的陪同下练习。
废话不多说,送你11个瑜伽入门动作,每个动作保持5个呼吸的时间,整套做下来大约只需30分钟,每天晚饭后看剧时就能做,包你锻炼到全身各处肌肉。
侧幻椅式
双脚并拢站在瑜伽垫上。吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。呼气,左胳膊肘置于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持五个呼吸后还原自然站立姿势,然后转向另一侧。
侧角扭转祈祷式
保持侧幻椅式的手臂和躯干不动,左腿后撤形成弓步姿势。双掌仍紧紧地合在一起,紧推下臂来拉长脊柱,强化拧转,凝视右肩方向。保持5个呼吸后还原自然站立姿势,然后转向另一侧。
下犬式
以上一个动作为起势,脚后撤踩地,双掌下放贴地,吸气提起臀部呈倒过来的V字型。深呼吸的同时尽量使重量均匀分布在手掌和脚掌,坚持此姿势完成5个呼吸。
单腿犬式
延续下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。保持五次呼吸后收回右腿,换左腿。
抬膝板式
以上一个动作为起势,重心前移,双肩超过手腕,同时右膝提至胸部。保持5个呼吸后换另一条腿。
女神式
弯曲膝盖做深蹲直到大腿与地板平行。膝盖应保持在脚踝正上方,如有必要则可调整双脚位置。双臂上举,肘部弯曲成90度,手掌向前打开。保持5个呼吸。
战士3式
以女神式为起始,双腿伸直并拢。重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,胸部下压,使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持5个呼吸后收回左腿,换右腿。
低冲刺式
以上一个姿势为起始,放下脚,右臂置于右腿内侧。躯干放低,使右臂能碰到右膝盖。双手在脚踝前交叉。使重心集中在双腿上,而不要依赖双手。如果这样对于大腿肌肉来说过于紧张,可以用一只或两只手扶在地面上。保持5个呼吸后换另一边。
初学者圣哲式
从低冲刺式开始,手松开扶在垫子上。腿后撤,腿部和脚跟并拢,以左脚外沿着地保持平衡。右臂上举,核心肌群用力,保持5次呼吸后换另一侧。
站立前曲式
双腿分开与髋同款,保持腿部站直,上身慢慢下弯,用大拇指和食指拉住大脚趾。肘部向外打开。如果够不到脚趾,扶住脚脖子。肩膀不要贴住耳朵,利用腹肌力量使躯干尽量贴近腿部,尽量不使用上身的力量。保持这个姿势完成5次深呼吸,头部上下左右摆动以释放颈部压力。
下蹲式
从上一个姿势开始,双手放开脚趾,弯曲膝盖深蹲,大腿保持与地面平行。双臂前伸帮助保持平衡。保持5次深呼吸。
最后,平躺闭眼放松5-10分钟即可。记得每天一练,远离假期发胖!