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提醒:想调理好月经,女人要牢记10件事!

2017-09-22 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

月经期是女性非常特殊的一个时期,尤其跟饮食关系密切!如果吃得不对,可能会影响月经量,甚至导致痛经。那么,女人月经期哪些能吃,哪些不能吃?

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月经饮食谨记10大原则

1、月经期不宜吃生、冷、难以消化的食物。月经期间吃生冷的食物一方面会刺激肠胃引起不舒服,另一方面容易使人体的阳气遭到损害,经血运行受到阻碍,而且吃辛辣生冷的食物,容易造成盆腔血管收缩而导致月经血量过少甚至没有,长此以往,痛经、闭经等症状也就出现了。

2、月经期间可能会出现大便干,难以排出,进而容易导致下半身以及盆腔充血,因此月经期可以多吃些新鲜蔬菜、水果、蜂蜜等通肠润便的食物,与此同时,每天多喝水,有利于消化,让大便通畅。

3、有些女性会认为月经期间不能吃辣吃生冷,那就可以多摄入一点甜食,安慰下自己,其实不然,过多的摄入富含糖类的食品饮料、蛋糕、糖果等,可能会导致血糖不稳定,进一步加重经期的各种不适。

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4、可以摄入足够的高纤维食物,如:全谷类、全麦面、糙米、燕麦等粗粮,蔬菜水果中也富含纤维素,有利于促进排出性激素,使血液中镁的含量得以增加。

5、在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、豆类等富含维生素B群的食物。

6、肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物可以多食用一点,这样子经期丢失的营养素、矿物质就可以从中得到补充。

7、含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等尽量不喝,女性在月经期间情绪容易焦躁不安,含咖啡因的饮料会使焦虑和不安的情绪加重,如果喜欢喝茶的话,大麦茶、薄荷茶是不错的选择。

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8、忌吃咸食,因为咸食会增加体内的盐分和水分贮量,在月经来潮之前,孕激素分泌增多,易于出现水肿、头痛等症状,摄入过多的盐分可能会加重这些症状。而如果月经来潮前10天开始摄入低盐食物,就不会出现上述现象。

9、不喝碳酸饮料。有些女性很喜欢喝碳酸饮料,其实应该少喝。月经期间如果会有乏力疲倦,感觉没有精气神,这是因为铁质不足,为什么会这样呢?那是因为汽水等饮料中的磷酸盐会与体内铁质发生化学反应,使铁质难以吸收。另外,多饮汽水会影响食欲,因为饮料中的碳酸氢根离子会与胃酸中和。

10、月经期间以及来潮前最好不吃刺激性食物,比如生冷辛辣食物,富含饱和脂肪酸的肥肉、动物油也不宜多吃。另外,对月经也会有影响的刺激性物质还有烟酒,如果不注意控制的话,久而久之,容易出现痛经或月经紊乱的症状。

俗话说,病从口入,对身体有害的少吃甚至不吃。另外,不管是吃什么食物都不应该暴饮暴食,注意适量。

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