练腿后如何放松才有效？4个方法让你告别“软脚虾”！

不做软脚虾

练腿之后

往往是每个健身者最懵逼的时候

如果你真的练到位了

如果你第二天特别酸痛的话

说明你一定没有及时好好拉伸

那么

怎样的拉伸才是有效的呢？

MAX以股四头肌（大腿前侧）为例

为大家推荐4种方法

NO.1 泡沫轴

1.滚筒位于大腿前侧，俯卧于滚筒上，双手肘部撑地，双脚并拢，成平板支撑姿势。

2.向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖上方，反复20到30 秒。

NO.2 杠铃杆

1.没有泡沫轴，杠铃杆也是不错的选择，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，双手握住杠铃杆来回滚动。

NO.2 杠铃片

杠铃片也是加压帮助我们按摩大腿前侧的好工具。

采用坐姿，双手抱住杠铃片置于大腿前侧，找到激痛点，进行膝关节的屈伸，达到按摩的效果。

4. 网球或筋膜球

俯卧，把按摩球置于大腿前侧，找到激痛点，然后进行膝关节的屈伸，达到按摩的效果。

对比起来，筋膜球可能是最准确的按摩工具，因为你能找到更小的激痛点，这样对症下药，你会舒服得更快。

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图文整编／健身男神MAX

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