3个缆绳肱三头肌动作，虐出炸裂麒麟臂！

比较经典的一套动作

龙门架缆绳器械

是我们非常常用的东西

可以自由调整角度，运动轨迹自然

把手种类多样，所以训练效果很好

这次为大家带来的

就是3个缆绳肱三头肌训练动作

NO.1 过顶绳索臂屈伸

我们之前讲过

训练肱三头肌，一定要有一个

过顶的动作

起始姿势处于肘曲肩屈的位置

此时长头完全，是训练三头的好角度

动作要领：

1.背对缆绳坐好，滑轮位于下背部，后双手过顶握住绳索

2.屈肘下降缆绳，直到手腕下落到你的后脑勺，全程保持张力。

3.上拉缆绳，伸肩同时伸肘，手肘微曲。

NO.2 反握绳索下压

绳索下压是最经典的动作

可以用来热身，可以用来收尾

而反握会让你的三头感觉更好

动作要领：

1.将直杆调整至高位，掌心朝上反握，握距与肩同宽。肩关节固定，大臂紧贴躯干。

2.肱三头肌发力向下向后拉动横杠，直至手肘完全伸直，动作顶端停留2秒，努力挤压三头肌。

3.屈肘保持张力向上慢慢回放，回到起始位置。

NO.3 仰卧绳索臂屈伸

这其实就是仰卧版本的“头颅碎裂者”，不过，单杠的“头颅碎裂”手腕总会觉得不舒服，而利用缆绳就更容易抓握。

动作要领：

躺在一个15-20度的凳子上（头高脚低），动作与传统臂屈伸一样，大臂固定，屈肘下降绳索端头到额头，停留一秒后收缩你的三头肌回到竖直位置。

注意：保持你的大臂固定（垂直地面），减少肩部的参与，不要向外打开手肘。

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