李菲儿火辣身材走红网络,爆红的柯基臀是怎样练成的?
早餐哥哥最近对一件事感受颇深,
那就是:在瘦身塑形的世界里,
你永远不知道下一个引领身材的标准是什么?
当你还在为A4腰、iPhone腿煞费苦心的时候,
别人已经带着柯基臀制定了检验身材的新标准!
最近,李菲儿的完美身材刷爆热搜,
其中,最引人瞩目的就是检验身材新标准
——柯基臀。
蜜桃臀什么的我们都听得太多了,
这突然冒出来的柯基臀又是怎么一回事?
柯基臀,顾名思义,就像柯基的屁股一样,
圆润、紧致、上翘,看上去duangduang有弹性。
除了这一标准,柯基臀还有另一项要求,
那就是腰臀比要在0.7—0.75之间。
说到这,是不是还有的仙女不知道腰臀比怎么测?
贴心如早餐哥哥,测量公式在此,拿走不谢!
腰臀比=腰围/臀围
(腰围:以肚脐为中心的一周周长)
(臀围:臀部最高点的围度)
更有BBC调查研究表明,
几乎所有男人,
都认为腰臀比在0.7左右的女性是最具吸引力的,
而李菲儿就完全符合。
都知道李菲儿的腰线很好看,而这也少不了臀部的功劳,饱满又翘的臀部,会让腰部显得更细。同时这样的腰臀比,也会将身材比例拉高,让人显高显瘦。官方166身高的李菲儿,远远看上去也是170的既视感。
看到这里就要有人问了:这样的翘臀怎么样才能有?早餐哥哥要说,李菲儿近乎完美的身材,既不是天生的,也不是饿出来的,而是靠后天练出来的。
李菲儿的柯基臀得益于舞蹈和滑冰。练舞的她早些年一直靠舞蹈保持着身材,而前段时间参加的一档滑冰类综艺节目,则让她收获了完美的柯基臀。
而滑冰不仅对腿部肌肉、腰腹肌、臀部肌肉都有很好的锻炼,还能锻炼身体的协调性。尤其单脚下蹲,能锻炼身体的平衡能力,锻炼大腿肌,提升臀部。
李菲儿从零开始时的哆哆嗦嗦,到后来的滑冰冠军,三个月高强度训练,磕碰、摔倒是家常便饭。人前的身材有多好,背后的付出就有多大。
现实中,我们大多数的女性都有各种各样的臀部问题,比如臀部过大会显得整个人身材笨重,臀部下垂会拉低腿部线条,臀部扁平会让身材看起来缺少曲线……总之,想要穿衣好看,改善臀部问题就刻不容缓。
臀型和臀部线条的问题有很多,但是都可以靠后天锻炼塑造出来。想要锻炼臀部,就先要对臀部肌肉有个认识。
臀大肌,影响臀部的整体围度;臀中肌,负责下肢稳定性,影响上臀及臀部侧面的饱满程度;臀小肌,帮助臀中肌提高身体稳定性。
所以,臀部的训练,必须兼顾这三块肌肉的练习!知道了每块肌肉的作用,就要知道怎么练习了。那么怎样才能练好柯基臀呢?以下这套练臀教程,拿好做起来!
动作一:这组动作左右腿各进行10-15次
Step1:双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行。
Step2:双膝跪下,用臀部发力,高抬右腿再放下。
Step3:双手撑地,臀部收缩发力,向后拉伸。
动作二:这组动作10-15次
Step1:双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行。
Step2:右腿向后伸,同时向上抻腿。注意,脚背要保持向下绷紧状态,臀部发力抬腿。
Step3:双手撑地,臀部收缩发力,向后拉伸。
动作三:这组动作10-15次
Step1:双手撑地,保持与肩同宽,上半身与地面保持平行。
Step2:右腿向后伸,同时向上抻腿。注意,这是脚心向上,无需绷紧,利用臀部发力抬升。
Step3:双手撑地,臀部收缩发力,向后拉伸。
动作四:这组动作左右腿各进行8-10次
Step1:在脚下垫一块干毛巾,双手合握,放于胸前,上半身保持倾斜30度左右的一条直线。
Step2:身体下蹲,垫着毛巾的脚向后滑出,直到另一只腿的大腿部位和地面平行时,臀部发力将垫毛巾的脚收回。
动作五:这组动作左右腿各进行8-10次
Step1:在脚下垫一块干毛巾,双手合握,放于胸前,上半身保持倾斜30度左右的一条直线。
Step2:身体下蹲,垫着毛巾的脚向所在的那侧滑出(右脚向右,左脚向左滑),直到另一只腿的大腿部位和地面平行时,臀部发力将垫毛巾的脚收回。