爬青蛙是舞蹈基本功里开跨的方法。舞蹈练习的童子功都是从这个体式开始的。

趴青蛙体式方法

就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近

4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部

5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

重点

↑一种纠正我们错误青蛙趴的方式，就是青蛙趴中，双脚掌踩墙，臀部和墙中间用瑜伽砖或其他垫上作为支撑，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，这样可以避免骨盆前侧的打开。

趴青蛙练的是什么

趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

趴青蛙注意事项：

a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。

一味 趴青蛙，好不好？

--髋关节的稳定性最重要

如图示，常见的趴青蛙动作

当很多会员觉得自己的髋紧的时候，

大多数喜欢做青蛙趴，

或者直接跟坐角式死磕到底，

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，

你的髋也不一定就“打开”了，

而且完全“打开”了就真的好么？

实际上，髋关节的稳定性最重要.

如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。

臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。