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女明星的轻断食减肥法原理是什么?(上)

2018-05-13 来源: 必客宝 评论0条

女明星的轻断食减肥法原理是什么?(上) - 1

 远古的人类在千万年的进化过程中,

长时间外出狩猎及采集植物浆果类充饥,

但食物仍然匮乏。

我们祖先主要吃坚果, 浆果, 植物叶茎类,

贝类, 鱼类及狩猎来的野生精瘦肉类。

这些食材现在看来营养丰富,

而且都是发展人类复杂大脑和神经,

肌肉系统的必须物质。

祖先的身体及基因

很好地适应了这种膳食结构及生存状态,

换句话说那时的人类和自然和谐共存。

女明星的轻断食减肥法原理是什么?(上) - 2

如今的生活却大相径庭!

中西式快餐、碳酸饮料、 调味料、

及添加剂等,

让现代人不知不觉在三餐摄入过多的能量。

同时两餐之间的空档

还享受由奶茶或蛋糕组成的下午茶。 

如今餐桌上的菜肴

高脂高盐,能量密度很低,

而且非常容易引起血糖波动。

女明星的轻断食减肥法原理是什么?(上) - 3

我们必须要改变整天吃吃喝喝的常态,

把能量摄入的水平至少降至

每日身体静态水平所消耗的能量大卡。

在这个需要控制食欲的强烈召唤之下,

轻断食理念横空出世!

营养师小编,

也是轻断食瘦身的受益者。 

经过3个月的亲身尝试,

我的体重也平稳的减少了15公斤,

气色和情绪都有了非常明显的改善。  

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轻断食的科学依据

轻断食提倡每周2天节食,

与天天节食相比,

间歇式断食是一种安全可行的瘦身方式。

体重维持轻盈,而且可以改善情绪,

保护大脑,避免记忆力下降

及认知能力变差。

有科学证据表明,

定期的轻断食可以长期地改善身体,

有助于防范老化和慢性病发生。

长期实践轻断食,

可以降低IGF-1 

(类胰岛素生长因子-1)的浓度,

进而减低癌症发生的风险。

通过蔬果汁搭配富含蔬果纤维

制成的天然零食来轻断食,

我们的肠道健康可以得到很好的保护。

特别对于便秘、腹部有赘肉的女性,

蔬果汁轻断食可以促进排宿便排毒,

增加饱腹感,改善新陈代谢,

有更明显的瘦身排毒效果。

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 轻断食与延长“健康寿命”

很多科学研究证明

通过减少食物摄入量限制热量的摄入

可以在很多人体和动物模型里延长寿命。

IGF-1 (类胰岛素生长因子-1)是许多老化疾病的关键激素。

它对于全身细胞都有促进成长的效用,

如果身体IGF-1浓度居高不下,

会加速身体老化及癌症的发病率。

这就好像你在开车一直踩油门,

而不去维修厂做保养一样,

你的身体一直保持IGF-1 分泌旺盛,

新陈代谢速度一直很快,

到最后必定会影响你的“健康寿命”。

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生命是地球最高级的运行形式,

而新陈代谢规律又是最根本和原始的规律。

健康寿命的长短

主要由新陈代谢速率的快慢及平稳节律决定。

减慢新陈代谢速度,

并遵循平稳规律的生活运动状态

是延长健康寿命的主要因素。

选择轻食,有规律地选择少吃

恰恰符合这种最重要的生命规律。

当你开始实施轻断食的起初,

进食比之前减少。

身体会向大脑发送讯号,

提醒你肚子饿了,要吃东西了。

但你选择不吃或者少吃,

身体条件反射般的会停止继续踩油门,

也就是在细胞层面启动修复机制。

IGF-1浓度减少,

身体分解淘汰老旧细胞和疲惫细胞,

全身保持警醒状态免疫系统活跃起来。

也就是说: 在身体认为食物匮乏的情况下,

会将能量用于供给并修复细胞,

从而改善抵抗疾病的状况,

增强抵抗疾病和衰老的能力。

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 美国加州大学生物化学家斯平德勒及其同事在《国家科学院学报》发表的科学实验也验证这个说法。他们在对老鼠肝脏上的11000个基因进行跟踪,发现正常饮食的老鼠衰老后,有46种基因的活性发生了降低;但长期食用低热量食物的老鼠年迈时却有27种仍保持着其年轻时的活力。研究人员还透露,实验中节食的老鼠每周摄入的热量控制53千卡,比正常摄入量低42千卡,这相当于将人类的热量从一天2500千卡的标准降低至1100千卡左右。

我国上海交大教授赵立平领衔团队在《自然·通讯》发表了《终身节食对小鼠肠道菌群结构的影响》一文中也发现:节食可能通过形成更健康的菌群等途径来促进宿主健康、延长寿命。节食都能够显著增加与寿命正相关的细菌类群,减少与寿命负相关的细菌类群;能够减少进入血液的肠道菌群产生的抗原量,改善与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应,这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。 

小结

当你决定要瘦身减肥时,

你的能量必定超出了你身体所需要的能量,

短时间让肚子饿一下是在所难免的。

轻断食革命的妙处在于节食完全不激烈,

而且非常容易让人接受。

在2-3周以后整个人就开始变化,

身体变得轻盈有活力,体重稳定下降,

便秘、皮肤蜡黄也会大幅改善。 

瘦身开始是个挑战,

大脑对抗肚皮根本不是问题。

在营养师专业的膳食搭配之下,

可以让你的营养均衡

   且体重有明显的变化。

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